骨質增生患者的運動量
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48歲的張先生是個羽毛球迷,每週有5天晚上都在打球。不幸的是,前段他被查出得了骨質增生,醫生告誡他,以後打球得悠着點了。
醫生還說,愛運動是好事,但不能過量。劇烈運動對骨質增生非常不利。但同時醫生也跟他說,不運動也不行,要適量運動。這下張先生有點茫然了,對醫生說,運動不能激烈,又不能不運動,那您說怎麼叫適量呀?對於骨質增生患者來講,如何確定適合自己的運動量,可以從如下幾個方面入手。
1、在感覺上以稍感疲乏,但易恢復爲度。
2、或以運動後每分鐘脈跳次數比運動前增加60%爲度。比如,運動前每分鐘心跳是70次,那麼,運動後如果心跳次數在110下左右最合適。可以多觀察測試幾次,這樣就能找出自己運動時間及活動量大小的規律了。
3、運動時間一般每次30分鐘至60分鐘。比如,張先生原來每天晚上打2個小時的羽毛球,改爲打一小時合適一些。而且,打球的時候儘量不要太激烈。或者以後改爲游泳等不太激烈的運動方式。
4、如果骨質增生患者同時患有心血管疾病,一定要在醫師指導下鍛鍊。
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