腰椎滑脫怎麼預防
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腰椎滑脫的預防要:加強腰背肌肉的鍛鍊,只有加強了腰背肌肉的鍛鍊才能保持腰椎肌肉的活力,爲有一個好腰打下基礎。還要防止過度勞累,適當的休息。減輕體重,減少脂肪對腰椎的壓力。防風防寒潮。保持正確的姿勢也很重要,這樣腰椎的壓力就會減小。
現代生活很多人的腰椎都不是很好,因爲長期的站立或者久坐,都導致了這種情況的發生,有很多人患上了腰椎滑脫,就是由於長期坐立的原因,要想腰椎好就要防止長期的坐立,要做一些適合腰椎恢復的鍛鍊,比如散步、慢跑等。保持良好的生活習慣是很重要的。那麼腰椎滑脫怎麼預防?
1、加強腰背肌肉的鍛鍊
如果有腰椎病,那麼就要結合自己的病情,平時多做一些對腰背肌肉好的鍛鍊,並且要持之以恆,這樣及增強了身體素質,也增加了腰背的靈活性,反應性,還有各個部位肌肉的韌性。腰背肌肉的增強可以增加腰椎的穩定性及耐久性,可以有效的抵抗腰椎滑脫。腰背肌肉的鍛鍊可以採用俯臥位,兩個上肢要呈現外展狀,挺胸、擡頭、上肢離開創面,同時下肢要伸直,呈現飛燕的形狀,其次還可採用仰臥位,膝蓋彎曲,兩隻腳踩到場面上,吸氣的時候要挺胸和挺直腰,讓臀部離開牀面,呼氣的時候在復原。
2、防止過度的勞累
腰部不要過度的勞累,這樣會使肌肉出現損傷,無法支撐腰正常的日常活動,造成腿疼、腰疼。減少腰部的過度的蹲起、旋轉動作,這樣會增加腰的負擔,防止過度的勞累可以有效的預防腰椎滑脫的現象。
3、減輕體重
要減少腹部脂肪,體重過於重會給腰帶來很大的負擔,特別是脂肪的堆積,增加了患腰椎滑脫的機率。
4、防風防寒潮
中醫的理論是寒氣和潮氣是腰部受損的直接原因,所以要防止風寒的入侵。
5、保持正確的姿勢
保持正確的坐立的姿勢,這樣有助於腰椎的壓力減少,比如站如鍾坐如鬆都是應該掌握的。
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