準媽媽如何補鈣
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女性在懷孕期間,會出現大量鈣的流失,主要是因爲孕婦生理變化,甲狀旁腺分泌期增加,降鈣素分泌減少和胎兒骨骼的形成所需要鈣的增加,且完全來源於母體,由此可見,準媽媽消耗的鈣量遠遠大於普通人。
孕婦在妊娠中期爲了滿足胎兒生長和骨骼鈣化的需要,母體每天約有30毫克鈣經胎盤主動轉運給胎兒,同時由於血容量增加,母體出現相對性低血鈣,造成妊娠母體特有的鈣代謝變化。到了妊娠晚期每天約有200毫克鈣沉積於胎兒的骨組織,且此時尿鈣排出反而增加,機體只能動員骨骼和肌肉等組織的鈣入血,以維持新的鈣穩定。中國營養學會推薦孕婦鈣的攝入量爲每天1000-1500毫克,爲最高所需補鈣人羣。而鈣實際攝入量測定顯示,我國孕產婦傳統膳食含鈣量平均每天僅爲478毫克,鈣的攝入量嚴重不足。因此,女性在懷孕期間出現缺鈣是一種普遍現象。
正因爲如此,孕婦的補鈣就顯得非常重要了。由於孕婦缺鈣會有兩個明顯的階段,分別是第一階段的孕8-12周,主要由妊娠反應造成鈣攝入量減少所致,表現爲血鈣的急劇降低;第二階段的孕24周-產前,是由於胎兒快速發育,母體經胎盤主動轉運給胎兒鈣增加所造成,所以從懷孕中期開始,準媽媽就要注意適量補鈣了。
鈣的種類非常多,在選用鈣片是,最好是在醫生的指導下,選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源。當然,除了補充鈣劑以外,在飲食上也要攝入大量含鈣高的食品,如乳製品,最好每天能攝入250-500毫升的牛奶,另外,像蝦皮、蔬菜、雞蛋、豆製品、紫菜、海產品等都含有豐富的鈣。準媽媽補鈣要注意適量,一般而言,補到36周就可以了,過度補鈣,會因嬰兒頭顱發育太硬,影響胎兒自然分娩。
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