懷孕的時候缺鐵怎麼補 準媽媽如何合理的補鐵2018
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很多媽媽都有貧血的症狀,貧血多半都是缺鐵,那麼媽媽貧血怎麼辦好呢,本站小編就來說說吧。
媽媽在懷孕到分娩過程中:紅細胞增加需要的鐵(500mg)+胎盤臍帶的鐵(300mg)+分娩時出血的需求(200mg),整個孕期需要儲鐵1000mg。
一個健康成年女性全身總鐵量約爲4-5g,這1000mg就相當於全身總鐵量的1/5。
據統計,我國大概有約20%的育齡婦女存在缺鐵問題。
當缺鐵的信號響起,孕媽的身體就會有對應的感知。輕度貧血會感知到疲勞,重度貧血則會煩躁不安、精神萎靡、食慾不振、心慌氣短、頭暈眼花、耳鳴、記憶力減退等等反應。
也可以通過血紅蛋白的含量來判斷貧血程度。
孕婦貧血更可直接影響胎兒生長髮育,造成流產、早產、體重低下及新生兒疾病。想要保證不貧血,就要保證合理的飲食且適當使用補鐵劑。
首選含血紅素鐵的動物性食物,這類食物主要有:動物肝臟、全血(吸收率達22%以上)、畜禽肉類、魚類(吸收率達11%以上),還可以選擇富含多不飽和脂肪酸豐富深海魚,如三文魚、鯡魚等。
第二選擇是含非血紅素鐵的植物性食物:包括黑木耳、黑芝麻(醬)、髮菜、紫菜、豆類(豆腐皮、豆腐乾)、綠葉蔬菜以及鐵強化食品等,不過非血紅素鐵的吸收率比較低,通常低於3-5%。
注意:飲食中有很多東西可以促進鐵的吸收,當然也有很多會抑制鐵吸收,缺鐵的媽媽需要特別注意。
促進鐵吸收的元素:
① 維生素c
代表食物有:綠葉蔬菜、青椒、獼猴桃、橘子、鮮棗等;
② 核黃素(維生素B2)
代表食物有:動物性食物(動物的肝腎、心肌等),如黃鱔、雞肝、牛肝等。
抑制鐵吸收的元素:
❶ 植酸鹽、草酸鹽
代表食物有:糧谷、蔬菜,例如菠菜,雖然含有維c同時也含有草酸。可以先焯水,再食用。
❷ 多酚類:
代表食物有:茶葉、咖啡,可以減少食用或者是兩者食用時間間隔1小時以上。
胃中胃酸缺乏或服用多過的抗酸藥物:避免與抗酸藥同時服用。
首先要選擇液體的鐵劑,這樣吸收率更好;
服用鐵製劑時最好同時服用維生素C、維生素B12、葉酸。可保護鐵不被氧化,並有助於鐵的代謝利用;
禁用茶水、牛奶、咖啡等可影響鐵吸收的飲品送服鐵劑;
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