辦公室防不育的運動
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不良的生活方式,也就是男人日常的“衣、食、住、行”嚴重影響健康。爲了保持正常精子質量及其生育功能,男性應該引起足夠重視,改變一些不良生活習慣。辦公室久坐對男性健康的影響很大,嚴重者可影響生育。運動可有效預防男性不育,適合辦公室的運動有:
1、抖腿。這個大家應該都會,應該說是個人都會。在你坐在椅子上的時候,可以把雙腿放平,然後左右抖動自己的腿。這處抖腿的方式根本不影響你的工作,而且還能起到減肥,以及增強生殖能力的作用。
2、擡肩。你坐在椅子上不用動。這個時候,用擡肩的方式來緩解自己的肩膀疼痛,這個很管用。就是在不打字的時候,左右肩膀順序地一擡一落。在這個過程中,儘量做到收腹,這樣,你既能鍛鍊頸椎,還能減肚子上的肥肉。
3、冥想。大家記得,冥想和你所謂的小睡不是一個概念。冥想,找一個舒服的姿勢,然後閉上眼睛,把大腦放空,或者是想一些美好的事情,例如陽光,草原等。在這種狀態下,必須不受外界打擾,堅持五分鐘,其清腦的作用是相當大的。
4、伸展。這個動作是關於手部和胳膊的動作。依然是不需要起身,十指交叉,然後從你的面前,推出去,再收回來,再推出去,再收回來。反正就是這個動作重複來重複去。這樣,可以緩解打字手指的僵硬度,而且能緩解疲勞。
5、扭脖。這個是適合一直坐在電腦前用電腦的人。當你發現你一個姿勢一段時間後,脖子會僵硬。這個時候,建議你用扭脖子的方式。扭的時候,需要用雙手做蓮花狀,做一個捧頭的動作,這樣,會連同帶動肩部的運動。
6、踮腳。坐在椅子上,不起來,然後踮起自己的兩腳腳尖,踮腳。這個動作,在不影響工作的情況下,能緩解下體常時間坐椅子的麻脹感覺,而且還能起到減大腿肥肉的效果哦,尤其是適合女生來用。
7、呼吸。有許多人覺得呼吸不是一種運動,這是錯誤的觀念。呼吸,尤其是減速呼吸或者是深呼吸,其實都是運動的一種。所以,在辦公室的時候,你可以選擇減速呼吸,就是比平常呼吸的時候,更慢,帶入更多的空氣。而深呼吸則比較用力,能讓肺瞬間無壓力感。
8、飛鏢。你有嘗試過在辦公室裏玩這個嘛。其實男生女生都可以,只需要在牆上掛一個飛鏢牌,然後找幾個飛鏢就完成OK了。大家在中午休息或者是累了的話,都可以站起來,發幾枚飛鏢來運動一下,這樣,也不耽誤多少時間,卻能起到較好的運動效果。
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