腰椎間盤突出的自我療法
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腰椎間盤突出是因爲年齡逐漸增加,但是後期沒有注重於生活的護理而導致,要想有效改善腰椎間盤突出,平時應該多選擇後退走路、游泳、仰臥或者引體向上,一般堅持一段時間後,能夠達到緩解症狀的效果,不容易會出現過度勞累。
腰椎間盤突出是在退行性病變的基礎上,長時間遭受雞肋傷所導致長期的腰部壓迫,也會導致腰椎間盤的症狀更加嚴重,所以就需要治療。平時還需要注重於生活的自我療法,那麼腰椎間盤突出的自我療法有哪些?
1、後退走路
建議每天練習40分鐘到60分鐘左右,在選擇後退走路時,感覺到有稍微的勞累感即可,要是在散步時發現症狀就這麼加重。
2、游泳
在衆多的運動中可選擇游泳,游泳能夠有效緩解腰椎間盤突出,這是一種很好的鍛鍊方法,但是在選擇游泳時,需要注意必須要控制水溫,另外也應該掌握正確的游泳姿勢。在游泳之前還應該充分的做好準備運動,每次游泳的時間不應該太長,在運動過程中還應該避免腰部過度的疲勞。
3、仰臥
可以躺在牀上,像蹬自行車一般將雙腿翹起來,每次鍛鍊10分鐘到15分鐘,這種方法能夠有效鍛鍊腰椎間盤突出。
4、引體向上
要是身體素質比較好,可以選擇引體向上的方式,要是身體素質比較差,沒有辦法支撐,可以用雙手握住支撐物,然後堅持鍛鍊,要是感覺到比較勞累可以休息一下,一天可以重複多次堅持,一段時間後能夠達到自我鍛鍊的效果。
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