考試時心慌緊張怎麼辦
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考試時心慌緊張對考生的影響很大,考生在考試前應做好充分的心理準備,保持保持良好的精神狀態和身體狀態,在考試時做深呼吸,以此來緩解心慌緊張。
1、深呼吸
考生臨場應試中,會突然出現心悸、心慌、胸悶、記憶困難、思維阻塞等“臨場慌”的現象,對此,考生可先不必急於答題,先做幾遍深呼吸來強行調整心率,迫使血液循環趨於穩定正常;或者微閉一下雙眼,放鬆、穩定情緒。
2、保持良好的精神狀態
考生在考前要儘量放鬆精神,不要過度看重得失。對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下,睡不着,惶惶不可終日,對其身心健康危害極大,爲防止這種現象的發生,應該在思想上不過分誇大事物與個人前途得失的關係。
3、對考試要有充分的心理準備
考生在考前要對考試有充分的思想準備和精神準備,做到心中有數,考試才能沉着、應付自如。
4、保持良好的身體狀態
要保持良好的身體狀況,不要過分疲勞,大腦過度勞累會造成頭昏耳鳴,興奮與抑制過程失調,神經活動機能減退,加劇心理緊張程度。
5、要對自己有所瞭解
對於自己的學業能力有正確的評估,不要過高的肯定自己,也不要過分貶低自己,這樣才能在考試中保持平衡心態,纔不會過分緊張。
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