越臨近考試精神越緊張怎麼辦 怎麼減輕自己的考前焦慮
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年底了,各學校開展了期末考試,一些考生越臨近考試,精神壓力就越大,複習也越沒有效果,不僅影響學習,身心健康也不利,越臨近考試精神越緊張怎麼辦?怎麼減輕自己的考前焦慮?下面本站小編就來說說。
每次臨近考試,你是否都覺得精神緊張?
其實這是考前的一種正常的心理反應。
但如果你出現食慾減退、記憶力下降、失眠等症狀,就應該引起自己的關注了。
因爲這表明思想壓力過大,如果不及時減壓會大大影響考前複習。
那麼應該怎樣減壓呢?
1. 不期望過高,給自己定一個合理的有可能完成的目標。
2. 學會傾訴,與同學交流學習經驗。
3. 不要盲目攀比,要專注於自己的學習。
4. 積極地自我暗示,將“我一定要考上”變爲“我一定能考上”。
5. 每天堅持體育鍛煉,增強體質。
6. 注意休息,勞逸結合。
7. 用食療來調理。補充營養,飲食清淡,合理膳食。
8. 必要時,可諮詢心理醫生尋求心理疏導。
保持平和心態,減輕壓力,積極備考,相信一定能在考試中取得好成績。、
1.在考試之前合理安排好自己的學習時間
孩子和家長可以適當制定一個計劃,規定好每天的學習任務。但是這個計劃不必規定到每個時間點,可以規定到時間段。
打個比方,可以規定三天之內看完一本書,而不必規定到必須每天早上八點到九點看書,那樣的生活太緊張了,對於焦慮有害無益。
2.學習的目的性不要太強,把學習當做一種樂趣
很多人覺得學習就是爲了考試,其實不是的,學習是爲了更好地完善自我。
學習不是爲了一場場考試,它還有更加深遠的意義,所以爲了減輕考前焦慮,應該多多提高自我認識內驅力,減少附屬內驅力。
3.學會排解自己的壓力,考前不要想太多
釋放壓力的方式有很多,聽歌,跑步,聊天都是很好的排解壓力的方式。
大家可以藉助自己的愛好去緩解考前焦慮。比如有的人喜歡畫畫,爲了釋放壓力,他就會用畫畫來排解。有些人喜歡打遊戲,就會打上一場遊戲釋放壓力。
但是凡事都有一個度,水滿則溢,自己要學會把握,而孩子們在釋放壓力時,由於沒有較好的自控能力,這時候就需要家長進行監督和幫助,告訴他們釋放壓力是對的,但是不能過度。
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