懷孕初期吃什麼堅果
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懷孕初期,可以適量吃核桃、榛子、開心果、花生等堅果。
核桃富含鈣、鐵、鋅等微量元素,也有大量的不飽和脂肪酸,可以滿足孕期對這些營養元素的需求,而且還有健腦益智的作用。懷孕初期每天吃2~3個核桃,不僅能爲身體補充營養,也可促進胎兒的大腦發育,增強孕期的身體抵抗力。
榛子富含不飽和脂肪酸,也有大量的磷、鐵、鉀等微量元素以及維生素A、B1、B2,懷孕初期常吃榛子可以健腦明目,還有補脾益氣以及腸止瀉的功效,不僅有益於孕期健康,也能促進胎兒發育。
開心果的果仁中含有大量的維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣等營養成分,且富含油脂,可以潤腸通便,幫助身體代謝和排毒。開心果還能溫腎暖脾、補虛損以及調中氣,改善孕期神經衰弱、營養不良以及貧血等症。
花生富含30%的蛋白質,而且容易被人體吸收和利用,還富含鐵元素,具有較好的補鐵和補血功效。懷孕初期適量食用能夠增強免疫力,也可預防缺鐵性貧血。
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