咖啡可致骨質疏鬆嗎
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喝咖啡是否會導致骨質疏鬆,與咖啡的飲用量有關係。如果每天喝一兩杯咖啡,一般不會引起骨質疏鬆;飲用量過大時,可能會導致骨質疏鬆。不過在喝咖啡時適當的加奶,平時多吃一些含鈣高的食物,多曬太陽,爲身體補鈣,也可以防止骨質疏鬆。
咖啡是白領一族的最愛,閒暇的時候與閨蜜一起聊聊天,喝一杯咖啡,盡享小資生活;工作繁忙的時候,喝一杯咖啡,可以提神醒腦,提高工作效率。但有人說常喝咖啡會讓導致骨質疏鬆,這讓她們恐慌不已,面對最愛也只能敬而遠之。那麼,咖啡可致骨質疏鬆嗎?
一、咖啡可致骨質疏鬆嗎
喝咖啡是否會導致骨質疏鬆,與每天喝咖啡的量有關係。如果只是適量的喝咖啡,不但不會影響鈣質的吸收,還有利於健康,所以一天喝一兩杯咖啡一般不會導致骨質疏鬆。但過猶不及,如果每天攝取的咖啡量超過三、四杯的時候,攝取的咖啡因過多,就會影響鈣質的吸收,還會導致鈣質的流失,久而久之,就會有骨質疏鬆的風險。
二、如何避免喝咖啡骨質疏鬆
1.咖啡加奶
骨質疏鬆出現的原因,主要是鈣質流失,骨密度下降導致。想要避免喝咖啡導致骨質疏鬆,可以在咖啡中加入適量的牛奶,牛奶中含有豐富的鈣質,這樣既可以增加鈣質的吸收,牛奶還可以抵消咖啡中的草酸,就可以避免出現骨質疏鬆的症狀。
2.適量喝咖啡
研究發現,少量飲用咖啡並不會導致鈣流失,所以既想要享受咖啡,又想要避免出現骨質疏鬆時,要注意每天飲用咖啡的量,一般不要超過兩杯就可以。因爲小酌怡情,大飲傷身。
3.注意適量的補鈣
骨質疏鬆的根本原因是鈣流失,爲了防止長期喝咖啡出現骨質疏鬆,要注意適量的補鈣,比如在日常飲食中適當的多吃一些含鈣豐富的食物,比如牛奶、蝦皮、芝麻醬、西蘭花、菠菜等爲身體補鈣,還可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果,爲身體補充維生素,促進身體對鈣質的吸收,這樣就可以在享受咖啡的時候,避免出現骨質疏鬆。
4.適度曬太陽
有些人怕曬太陽讓皮膚變黑,所以很少曬太陽,這也會影響身體對鈣質的吸收,這時再長期喝咖啡出現骨質疏鬆的可能性會更大一些。所以想要避免喝咖啡導致骨質疏鬆時,要注意適度的曬太陽,促使體內維生素D的合成,增加鈣質的吸收。
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