如何保護膝蓋
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1.增加潤滑液:日常生活中我們可以經常的按摩我們的膝蓋,登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進潤滑液對膝蓋的保護。雙腿伸直平坐於牀上,腿部保證平直的情況下,用力擡高,反覆一百次。注意!不能雙腿同時,要分開進行。經常伸展拉長的腿筋及髕股關節,對我們的膝蓋非常的有好處。
2.增強腿部肌肉:很多損傷都是發生在體力不濟的時候,當大腿勞累的時候,人走路便會不自覺的鎖關節,鎖關節的意思就是把腿部伸的筆直,這樣可以減輕大腿肌肉的負擔,暫時放鬆自己的肌肉,但是卻很容易造成膝勞損,使膝受衝擊傷,腳踝勞損,腳踝扭傷,以及腰肌勞損。
3.減少對膝蓋的損耗:正經出去玩時對膝蓋損耗有時是沒辦法,但鍛鍊時也損耗就太虧了;進行有助於保護膝蓋的鍛鍊,有的是培養肌肉力量和對稱,有的是某些伸展運動。當我們的腿彎曲的時候,膝蓋就得不到很好的潤滑。長時間負重登山,造成膝蓋內硬性摩擦,導致軟組織老化。所有長時間膝蓋彎曲的動作都會導致軟組織老化。
4.合理負重:負重超過體重1/4,就要從保護膝蓋的角度控制節奏;超過1/3就要好好考慮怎麼減少衝擊。可考慮使用登山杖及支具。喜歡背大揹包自虐的人,可能在幾天內突破自己精心保養的膝蓋的承受力,落下多年都好不了的病根。
5.合理飲食:應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物,如牛奶、奶製品、大豆、豆製品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等。
這些既能補充蛋白質、鈣質,防止骨質疏鬆,又能生長軟骨及關節的潤滑液,還能補充雌激素,使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝,減輕關節炎的症狀。
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