孕期如何保護腰

很多孕媽媽挺着大肚子，我們經常看到，很多孕媽爲了讓腰部舒服，在走路和坐的時候都會採用雙手托住腰部，肚子向前傾的儀態。其實很多孕媽都會覺得腰部很累，那麼，我們就來看看孕期如何保護腰？

1、睡覺最好取左側臥位

到了孕晚期，隨着胎兒的長大，子宮受到壓迫會影響胎兒氧氣的供給。採用左側臥位可緩解子宮功血不足的狀況，有利於胎兒的生長髮育。爲了能安全舒服的渡過孕期，建議準媽媽可以使用護腰枕，它可以託腹護腰，以培養孕婦正確睡姿，減輕孕期不適感。

2、不要坐過矮的凳子

當孕媽媽由站立改爲坐時，應先用手在大腿或凳子扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時注意先稍靠前邊，雙手支撐腰部向椅背方向慢慢移動，然後將臀部移到椅背處，挺直脊背，舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。需要注意的是，孕婦不要坐過高或過矮的椅子，應已40cm爲宜。

3、長時間站立注意變換姿勢

孕媽媽在站立時應放鬆肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小於肩寬，雙腳平直。孕媽媽最好不要長時間站立，如果需要站立較長時間，則應選擇兩腳一前一後的方式。最好每隔幾分鐘變換前後腳的位置，以免重心長時間落在同一條腿上。

4、走路時切忌疾行

孕媽媽在走路時，應挺直腰背、擡頭、緊收臀部，腳跟先着地，步步踩實，注意保持全身平衡。還可以利用扶手或欄杆行走，切忌快速疾行，也不要向前突出腹部。

5、上下樓梯要扶穩

準媽媽上樓梯時腰部要挺直，踩穩腳步，手扶樓梯扶手，落地後立即伸直膝關節，將重心移到該腳上後再舉起另一腳。下樓梯時要扶好扶手，不要過於彎腰或挺胸凸肚，看清楚階梯再跨步，邁出腳時要注意確定是否踩實，以防踩空。因爲隆起的肚子會遮住視線。

6、蹲下起立要緩慢

當孕媽媽需要下蹲時，比如從地上撿東西，應先屈膝，然後落腰下蹲，將東西撿起。起立時應該雙手扶腿，慢慢起立。叉腰挺肚這些動作看似很隨意，但你的腰椎卻很受傷。