飲食助力改變更年期症狀
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一些準備參加中、高考的孩子們,害怕節日放假天天面對媽媽,不爲別的,怕的是媽媽自己都無法控制的暴脾氣。孩子臨近高考壓力很大,處於更年期的媽媽,不顧自己身體疲憊,全力以赴的爲孩子服務,做飯、洗衣事無鉅細全包了,但往往因爲一句"不中聽"的話,孩子可以一星期不和媽媽說話。辛苦的媽媽一定調整好自己的心態,不要比孩子更緊張,不要憑空設想一萬個可能,越想越緊張。高考只是人生無數次考試中的一次,只不過是重要的一次。
我遇到的一件事情,一個孩子學棋近10年,獲得了國家二級運動員、一級棋士的稱號,以往這個稱號高考可以加20分,相當了得,恰恰今年開始這個政策取消了,孩子、媽媽心情不好是肯定的。不是專業學棋的棋手,如能在中、高考中有一定的優惠政策,也是孩子十幾年苦練的一個比較圓滿的結果。但我想對這個孩子的媽媽說,應該相信自己的孩子,既然能達到一級棋士的水平,孩子一定是很聰明的,學習不會差,現在重要的是趕快調整好心態,投入到最後的查遺補漏中去,以自己的真實水平考上自己理想的大學。
更年期的媽媽因爲身體生理功能的變化,會有高血壓、記憶力減退、脾氣暴躁、失眠、耳鳴等一些症狀,特別需要家人的關心,要給予她們足夠的理解。媽媽們也要坦然面對這樣一個正常生理過程,解除思想顧慮,端正認識,而不要有任何恐懼與憂慮。如果身體不適要及時找大夫看看,不要忌諱就醫,日常生活中注意加強營養,多做戶外活動,找知心的朋友聊聊天都可以,媽媽們心情愉快,孩子的心情也會變得開朗。
飲食上處於更年期的媽媽適量吃一些含鐵、含鈣豐富的食物,含鐵質豐富的食物,如瘦肉、雞、鴨、魚、紫菜、黃豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、大棗等,鐵缺乏也可以導致脾氣暴躁,吃含鐵豐富的食物一方面可以改變不良情緒,另一方面有助於大腦提高注意力,並保持精力充沛的狀態;多吃一些含鈣豐富的食物,鈣有抑制腦神經興奮的作用,攝取富含鈣質的食物,使人情緒容易保持穩定,同時鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏鬆症。鈣質食物主要來源如牛奶、加醋骨湯、各種豆類及其製品。特別注意的是大豆異黃酮,是一種類似雌激素的物質,除補鈣外,還可彌補女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品,對內分泌系統有良好的調節作用。
補充維生素也很重要,研究發現維生素攝入不足,特別是維生素B1、維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節,可以選擇全麥麪包、麥片粥、玉米餅等穀物,橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬。
最後還要注意少吃高脂肪、高熱量的食物,少吃糖果、糕點、咖啡、濃茶等。
無論是高考,還是更年期都是人生的一個過程,沒什麼了不起的,只要孩子、媽媽相互關心、相互支持,一切都會好的。祝孩子們考試成功,祝媽媽們身體健康!
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