更年期有辦法推遲嗎 如何改善更年期症狀
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對於更年期,很多人存在誤解,其實這個時候體內的激素變化,會影響人的情緒變化,變得易暴易怒,那麼,更年期有辦法推遲嗎?如何改善更年期症狀?下面本站小編就帶來介紹。
普遍來說女性進入更年期的年齡約爲45-55歲,多數學者認爲,更年期由基因或遺傳決定,很難以人爲改變。卵巢中同時會有一兩千個卵子同時發育,每月最優秀的卵子會成熟後排出,同時發育的一千多卵子會死掉。所以每月排卵期雖然只排出一個卵子,但有一兩千個卵子被消耗掉。所以女性在50歲左右卵子會消耗殆盡。
爲什麼女性在更年期期間會更容易患上抑鬱症?
激素變化:雌激素和黃體酮水平的降低會擾亂血清素(大腦中“感覺良好”的化學物質)等神經遞質的水平,進而影響情緒、睡眠和食慾。
對失去的反應:失去父母、孩子離家、離婚、因疾病失去朋友、失去青春或健康不佳——其中任何一個都可能引發長期的悲傷反應,並可能演變成嚴重的抑鬱症。
醫療條件:某些醫療條件會使您更容易患抑鬱症。如果患有心臟病、甲狀腺功能障礙、睡眠障礙、季節性情感障礙或以前的頭部受傷,可能更容易患上嚴重的抑鬱症。
藥物和酒精使用:酒精和阿片類止痛藥是鎮靜劑。如果經常使用這些物質,它們會干擾激素活性,並可能產生抑鬱症狀的副作用。酒精還會加重潮熱和盜汗,導致失眠。
當進入更年期時,可能會發現自己更加易怒、悲傷、憤怒、消極或不安。可能很難判斷這些只是情緒變化上的暫時現象,還是更嚴重的心理健康問題的症狀。畢竟,據認爲,超過40%的女性在更年期期間至少會出現一些抑鬱症狀。情緒變化是更年期變化的正常部分,但往往我們很難界定這種情緒變化是否者處在正常範圍。
1.合理膳食:多吃蔬菜、水果和粗糧,儘量避免多糖、多鹽、多油等高熱量食品,限制攝入食鹽(低於6g/日),每日飲酒量不超過20g/日。
2.規律運動:研究發現,24周堅持中等強度的有氧運動較低強度的健身氣功等,更有助緩解心理焦慮、抑鬱等更年期不適症狀,建議每週鍛鍊至少3次,每次至少30分鐘,強度達中等。
3.自我調適:正確認識更年期,保持樂觀的心態和良好的情緒,當消極的情緒來臨時,不要把發怒當發泄,多和家人溝通排解情緒。
4.補充激素:因爲導致更年期症狀的原因就在於卵巢功能下降、雌激素水平的降低,所以補充雌激素治療是常規方法。
但這不意味着自己可以隨意用藥,因爲不同症狀的女性需配合不同藥物使用和治療,因此如果更年期綜合徵症狀強烈,要及時、儘早去正規醫院就診,正確使用不會導致發胖,也不會致癌。
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