孕婦失眠了怎麼辦
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孕婦失眠是一種非常常見的現象。如果只是偶爾失眠,不用理會。如果持續性的失眠,就需要引起注意,可以調整下飲食習慣,多吃一些有助於睡眠的食物,另外改變下作息,白天減少午睡等。晚上晚飯後可以適量的增加一些活動,幫助睡眠。如果失眠非常嚴重,最好去就醫處理。
由於女性懷孕後,激素分泌改變,很容易出現各種狀況,因此對於孕婦要格外的關照,這樣才能孕育出健康的寶寶。所以,保持孕期心情愉悅,身心都健康非常重要。除了飲食,睡眠也很重要。今天我們就來講講,孕婦失眠了怎麼辦?
如果只是偶爾失眠,且沒有其他情況,可以不用理會,屬於正常現象。如果長期失眠,且整晚睡不着,應該儘快去醫院就醫,以免耽誤胎兒發育,影響孕媽身體健康。如果出現持續性失眠,就需要在很多方面進行調理。
飲食方面,養成良好的飲食習慣。一日三餐定時定量,注意補充食物營養,多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果,尤其是帶有芳香氣味的水果如蘋果、香蕉、橙子等。晚上可以喝一杯熱牛奶,這樣有助於睡眠。還可以在房間放一個檸檬,檸檬散發出的芳香的氣味對睡眠有幫助。另外,儘量少喝咖啡,濃茶等。忌菸酒。
養成良好的作息習慣,早上儘量早點起牀,在有失眠的情況時,中午縮短午睡的時間,有助於晚上的睡眠;另外,晚上晚飯後可以進行適量的活動,如散步,孕婦瑜伽等。要注意的是,孕婦晚上散步最好有家人陪同。
保持愉悅的心情,孕期保持心情愉快很重要,不僅有利於孕媽媽身體健康,而且對胎兒發育很重要。避免情緒激動,過喜過悲。
採取一些更舒適的睡姿,由於在懷孕中期和晚期,胎兒漸漸長大,需要採取一些更舒適的姿勢睡覺,比如孕婦專門的枕頭等。
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