如何做運動消除內痔
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內痔目前已經是一種常見病,多發病了,對於內痔的治療方案也是多種多樣,平時我們從事多樣的體育鍛煉,對內痔的治療也是至關重要的,那麼如何做運動消除內痔呢,接下來爲大家講解下吧,希望對大家有所幫助。
旋腹運動
仰臥,兩腿自然伸展,以臍下一寸處的氣海穴爲中心,用手掌作旋轉運動;逆時針旋轉20-30次,順時針旋轉20-30次,先逆後順旋轉。
舉骨盆運動
仰臥屈膝,使腳跟靠近臀部,兩手放在頭下,以腳掌和肩部作支點,使骨盆舉起,同時提收肛門,放鬆時骨盆下放。熟練後,也可配合呼吸,提肛時吸氣,放鬆時呼氣。此法每日可堅持做1-3次,每次20下。
提肛運動
全身放鬆,將臀部及大腿用力夾緊,配合吸氣,舌舔上齶,同時肛門向上提收。像忍大便的樣子,提肛後稍閉一下氣不呼,然後配合呼氣,全身放鬆。每日早晚兩次,每次做十幾下。
交叉起坐運動
兩腿交叉,坐在牀邊或椅子上,全身放鬆;兩腿保持交叉站立,同時收臀夾腿,提肛。坐下還原時全身放鬆,這樣連續作10-30次。
體前屈運動
兩腿開立,兩掌鬆握,自胸前兩側上提至乳處,同時反頭挺胸吸氣;氣吸滿後,上體成鞠躬樣前屈,同時兩拳變掌沿兩腋旁向身體後下方插出,並隨勢作深吸氣。如此連續操作5-6次。
提重心運動
兩腿並擾,兩臂側上舉至頭上方,同時腳跟提起,作深長吸氣;兩臂在體前自然落下,同時腳跟亦隨之下落踏實,並做深長呼氣,此姿勢可連續做5-6次。
希望大家平時一旦得了內痔,不妨試試這些鍛鍊的方法,說不定對內痔的治療是很有幫助的。
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