頸椎曲度變直做什麼運動能恢復
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頸椎曲度變直,做頸椎米字操、聳肩運動、游泳或打羽毛球等運動可以恢復。
頸椎米字操也就是用頭部來畫米字,方法非常簡單可以有效改善頸部肌肉緊張痙攣的狀態,提高頸椎的靈活性,促進椎的生理曲度恢復。每次可以訓練5~10分鐘,一天可進行多次。運動時要注意幅度不宜過大,以免造成頸椎損傷。
聳肩運動實際上是將肩關節向前環繞後再向後環繞,每次鍛鍊的時間是5~10分鐘可以進行多次鍛鍊。通過這種方法能夠拉伸頸部肌肉,並能對頸部肌肉起到鍛鍊作用,增強頸椎的穩定性,恢復頸椎的生理曲度。
在進行遊泳或打羽毛球等運動時,頸椎能夠得到充分鍛鍊可以增強頸部肌肉的力量和強度,改善頸椎的穩定性。建議每天鍛鍊30分鐘左右,連續練三個月,頸椎生理曲度變直的情況會明顯改善。
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