可以吃什麼緩解習慣性便祕呢
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隨着現在人們飲食結構的改變,很多粗糧 都已經遠離了我們的餐桌,取而代之的是一些高蛋白和高脂肪的食物,因此現在很多人都出現過便祕的狀況,爲了讓大家通過飲食的調理來功課便祕,我們來看看吃什麼可以緩解習慣性便祕呢?
(1)“動力素”充足的蛋白質能給腸胃以動力,使腸胃蠕動有力量。蛋白質纔是防治便祕的首要因素。可適當攝入優質的、高蛋白質的食物(如瘦牛肉、瘦豬肉、蛋白粉、酸奶等)尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的酸奶,可改善胃腸內菌羣,抑制腐敗細菌的繁殖,使腸內環境乾淨。
(2)“體積素”富含纖維素的食物,能使糞便膨脹、體積增大,利於糞便排出。要多吃粗糧、雜糧,少吃精細米麪,注意谷豆混着吃,營養價值更高。每天還要吃五種顏色以上的新鮮蔬菜和時令水果。
(3)“潤滑素”爲了減少糞便與腸道的摩擦力,飲食中應增加能起潤滑作用的一定量的油脂,建議每週吃一次紅燒肉,並搭配着芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜餚。
(4)“滋潤素”每天保證喝水3000毫升,起牀後飲一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。但要注意餐中不要喝水,餐後也不要立即喝水。
通過以上的講解我們應該對自己的科學膳食知識有所瞭解了吧,小編還要強調一下,便祕了千萬不能一味的服用瀉藥來緩解病情,只有通過多進食粗糧和多飲水,平時保持良好的作息習慣,才能真正的根除便祕的症狀!
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