頸椎病的保健常識有哪些
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長期久坐頸部不常活動的人們,也都是患頸椎病的高發人羣,患上頸椎病之後,除了早期展開治療,更要對生活中一些注意狀況,加以知曉,進行防範。那麼,接下來,我們一起來看頸椎病的保健常識有哪些?
1、工間休息
長期從事案頭工作的人,應增加工間休息和活動時間,以增強全身的血液循環,消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸椎病的症狀。因此,這是屬於頸椎病的保健之一。
2、枕頭合適
合適的枕頭對頸椎病的保健有重要意義。一般仰臥者枕高一拳,側臥者枕高一拳半,約10cm左右。枕芯以木棉、蕎麥皮爲好,裝填量要適當,以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。
3、防止損傷
頸椎病的保健在平時應防止頸部外傷及落枕,以免頸椎韌帶損傷,使頸椎的穩定性受到破壞,進而誘發或加重頸椎病。
4、頸部運動
頸椎病的急性發作時應減少活動,緩解期可適當進行頸部和脊柱運動以改善症狀。可做左右轉頭,前屈後仰,左右側屈等動作。因此,頸椎病的保健可以每次15~20分鐘,每日2~3次。切忌劇烈轉動頭部做旋轉,以免暈倒。做上述運動時頸椎病患者用雙手扶住椅背,動作宜慢,逐漸增加活動量。
以上所講述的就是對於頸椎病的保健常識具體的講述,希望可以幫助到大家,及時去做好頸椎病的保健工作。
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