退行性關節炎如何鍛鍊
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當出現退行性關節炎後,進行適度鍛鍊,可減輕關節腫脹、疼痛、僵硬等不適症狀,有助於關節功能的恢復。關節活動範圍鍛鍊、耐力鍛鍊、水中鍛鍊、騎自行車鍛鍊、直腿擡高鍛鍊、打太極拳等不會加重關節負擔,都是不錯的選擇。
長期負重勞作或者經常進行劇烈的活動,隨着年齡的增長,關節出現退行性病變時,就會發生退行性關節炎。病變部位會有不同程度的疼痛、僵硬等症狀。此時除了積極治療之外,還要注意進行適度的鍛鍊,有助於關節功能的恢復,那麼退行性關節炎如何鍛鍊呢?
1、關節活動範圍鍛鍊
由於出現退行性關節炎後,關節疼痛、僵硬、活動受限,此時在醫生指導下進行關節活動範圍的鍛鍊,努力的讓關節撐開,可以改善關節活動受限的症狀,防止出現肌肉萎縮。活動時要注意循序漸進,不可盲目加大活動量,以免導致關節疼痛、腫脹症狀更加嚴重。
2、耐力鍛鍊
堅持耐力鍛鍊,不但對關節功能的恢復有好處,還有益於心肺功能、改善精神狀態,對身體健康大有幫助。所以出現退行性關節炎時,可以選擇適當的耐力鍛鍊,比如走路,在患病初期可以每天進行20~30分鐘的走路耐力鍛鍊,步速每分鐘在60步以內就可以,以後可以慢慢的加長鍛鍊時間。
3、水中鍛鍊
關節僵硬、疼痛時還可以進行水中運動,比如游泳或者泡溫泉等,因爲在水中有浮力,可以有效的減輕關節的負重,放鬆肌肉,減輕疼痛。
4、騎自行車鍛鍊
老年人出現退行性關節炎時,想通過鍛鍊提高關節功能、強身健體,可以選擇騎自行車,這項運動不會給下肢關節帶來太大的壓力。
5、直腿擡高鍛鍊
如果膝關節出現了炎症病變,可以堅持進行直腿擡高的鍛鍊。鍛鍊時把腿伸直,踝關節上翹,將大腿伸直擡高呈45度,保持5到10秒鐘後放下,然後再進行重複運動。
6、打太極拳
出現退行性關節炎時,也可以堅持打太極拳,進行適度的鍛鍊。因爲這項運動速度比較緩慢,動作比較柔和,既可以促進微循環,還不會加重關節的負擔,有利於緩解病情。
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