膝關節退行性病變的鍛鍊方法

膝關節退行性病變的主要鍛鍊方法有兩種，一是關節增氧性訓練，首先患者可以仰臥，或者是仰坐臥，將兩腿繃直之後進行交替性的擡腿，每次堅持5~8秒左右，反覆練習10分鐘左右之後做臥壓腿，每次堅持10秒鐘即可。二是選擇瑜伽強膝訓練，主要分爲膝伸展和抱膝式兩種鍛鍊方法。

隨着人體年齡的增長，不可避免的會患上一些關節疾病，尤其是膝關節退行性病變，這種疾病和其他疾病有所不同，具有不可逆轉性，只能防止其進一步惡化。患者需要做的是在平時加強鍛鍊，減緩病程的發展，減輕病症帶來的一些不適症狀，那麼膝關節退行性病變的鍛鍊方法有哪些？
　　一、關節增氧訓練
　　1.臥位繃腿
　　取仰臥位或仰坐位，雙腿伸直不動。將大腿肌肉繃緊，可用手摸一下膝關節上部的大腿正面，感到大腿肌肉繃緊鼓起就達到目的。繃緊肌肉5～8秒鐘，放鬆2秒鐘，每次反覆做15分鐘。心血管疾病患者應注意繃壓腿不應超過15秒鐘。
2.交替擡腿
　　首先要仰臥，將雙手放在身體兩側，雙腿伸直。之後，兩腿交替擡高，高度達到另一隻腳腳尖即可，感到大腿肌肉的收縮、繃緊爲宜，每擡起放下的時間控制在5～8秒。每次可反覆練習10～12分鐘。
　3.坐位壓腿
　　準備一把椅子，高度與小腿長度差不多，椅子前放置一同等高度凳子。坐在靠背椅上，雙手抓住椅子邊緣，擡起一條腿放在凳子上，儘量將腿伸直，並適當用力向下壓腿，兩腿交替進行，每條腿壓腿時間不超過10秒。每次可做5～8分鐘。
　二、瑜伽強膝訓練
　1.膝伸展
　　保持常規的坐姿，背部挺直。雙腿向前平伸。右腿上擡至45度角適宜，雙手在右膝蓋後相握，吸氣，伸展膝蓋；呼氣屈膝，並將膝蓋拉向胸部。配合呼吸伸屈7次，放鬆後換腿重複。這樣做可以靈活膝關節，加強腿部力量。加強膝關節周圍肌肉，保持韌帶的力度和柔韌性。
　2.抱膝式
　　保持站姿，重心移至左腿。吸氣、雙手擡起右膝；呼氣、將右膝拉向腹部擠壓。吸氣伸展，呼氣擠壓，重複5次。該項鍛鍊強調膝關節和大腿肌肉的平衡力量，能夠減少膝蓋受傷。