懷孕失眠怎麼辦呢?
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失眠是讓人很頭痛的問題,對於孕婦來說失眠更是常見的,因爲孕婦懷孕之後體內激素的波動變化影響大,加上一些心理因素,而晚上的睡眠質量不好,而且還是一種惡性循環的,不僅影響孕婦本身的健康,而且還勢必導致胎兒的正常發育,所以孕婦一定要儘可能全方位的儘早解決問題,那麼懷孕失眠怎麼辦呢?請看下面的介紹:
放鬆治療法,可以在睡覺之前泡個溫水澡,或者賣一本雜誌,睡前翻看幾頁輕鬆讀物。並做做緩和的鬆弛運動,比如,伸展胳膊,散步等。
孕婦在懷孕初期和後期都被尿頻所困擾,晚上會起牀跑廁所,嚴重影響了睡眠質量。建議,睡前控制飲水量,有尿意立即如廁。爲了避免晚上頻繁上廁所,孕媽媽睡前1個小時儘量不要飲水。但是千萬不能憋尿,有尿意就立即如廁,避免加重尿頻。
增加枕頭治療法:睡覺得時候,準備一個枕頭,放在兩腿之間,這樣有助於誰覺。因爲枕頭可以用來支撐腹部和背部。可以讓你感到舒服,不會因腹部壓力感到難受從而影響睡眠。有些專業的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。也可以考慮試用一下。
食物治療法,吃一些含碳水化合物的東西,比如,麪包,小餅乾等這些,有助於提高睡眠質量,還可以預防做噩夢,頭痛和發熱。另外睡前喝杯牛奶也是對睡眠有很大幫助的。
懷孕期間一定要保持愉快的心情,有利於睡眠,一定不要矇頭睡覺,會造成缺氧,影響睡眠。
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