偶爾失眠怎麼辦呢
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偶爾失眠怎麼辦?偶爾失眠的原因有很多,身體原因、生活壓力、健康因素,等等都是造成失眠的因素,失眠未必一定要就診才能治療,輕度的失眠杜絕使用催眠藥物,免得產生依賴性,我們平時做到以下幾點就可以預防和減輕偶爾失眠的症狀。
一、規律生活最重要
很多失眠患者,常常在白天有睡意,感到疲憊的時候,就會倒下去休息一會兒,到了晚上該睡覺時,卻偏偏又睡不着了。循環下去,作息時間被弄的亂七八 糟,生活、工作、學習也會受到不好的影響。建議不是在不得已的情況下,比如說即將開一個重要的會議,必須要有充沛的精神、清醒的頭腦,一般情況,千萬忍住別睡,這樣在夜晚,就能夠比較快的進入到睡眠之中。同理,建議失眠的朋友給自己設立一個相對固定的起牀時間,並且一定要嚴格執行,千萬要爲了大局着想,別貪圖一時的舒服而在某天賴着不起。照此堅持下去,生活規律了,晚上入睡也就變得容易多了。
二、 清淡飲食有效果
失眠的人,要做到飲食清淡,多喝白開水,儘量避免那些刺激性的食物和飲料,少飲或不飲咖啡和酒,不要抽菸,也儘量少吃些味道重的食物。
三、睡前泡腳利安眠
這個方法很管用,泡腳的好處有很多,按摩足部,緩解疲勞,促進血液循環,幫助入睡。經常泡腳,還能增強免疫力,預防感冒呢。
四、合理運動是法寶
失眠患者,應該經常運動,比如跑步、游泳等,平常儘可能的多步行,多到戶外去呼吸一下新鮮空氣,曬曬太陽,這些都能讓你晚上睡的更好、更深。
五、舒適音樂可助眠
聽着美妙、舒服的音樂,放鬆身體,也能夠使我們更快的入睡。可以選擇一些鋼琴曲,或者鄉村音樂、輕音樂等。
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