腰椎滑脫的鍛鍊方法有哪些
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腰椎滑脫的鍛鍊方法有多種,其中包括仰臥擡腿、拱橋式鍛鍊、平板支撐、直腿擡高和抱膝觸胸,堅持使用這些鍛鍊方法,可以有效的改善腰椎間盤突出的症狀。但是在鍛鍊的過程中,最好有家人陪同,以免出現一些意外或不適症狀,使病情加重。
大多數患者患上腰椎滑脫後都會選擇手術治療方法,認爲這樣可以徹底的治癒該疾病,但是手術後可能會出現一些後遺症。所以對於腰椎滑脫並不嚴重的患者來說,都建議不要採取手術治療,可以通過日常鍛鍊達到改善的目的。那麼,腰椎滑脫的鍛鍊方法有哪些呢?
1、仰臥擡腿
腰椎滑脫患者可以進行仰臥擡腿訓練,這種鍛鍊方法很簡單,只需要仰臥在牀上,左右交替性的伸直下肢,每次需要堅持5分鐘放下,然後再反覆鍛鍊10次左右,在鍛鍊的過程中需要注意動作輕柔性。
2、拱橋式鍛鍊
患者可以做一些拱橋式的鍛鍊,建議每天早晨或晚上仰臥在牀上,剛走需要撐在牀面上,兩個膝蓋微微彎曲,頭放在枕頭上,這個時候背部的肌肉和臀部肌肉會用力的收縮。此同時需要挺胸,就像一個拱橋一樣,每次堅持60秒然後恢復原形即可。
3、平板支撐
出現腰椎滑脫的情況後,通常會發現腰部的活動受到了限制,而且還會出現劇烈腰痛的症狀,建議平時可以做一些平板支撐。手肘需要彎曲支撐在地面上,肩關節和肘關節垂直於地面,雙腳蹬地,眼睛需要看着地面,呼吸要均勻,每物保持這個姿勢60秒,通常需要練習4組。
4、直腿擡高
腰椎滑脫患者可以做一些直腿擡高鍛鍊,最好是在睡覺之前或早晨起牀的時候做。首先需要在牀上仰臥,雙手放在身體的兩側,然後慢慢地擡起左下肢彎曲關節,而且後需要堅持5秒放下,再用右腿繼續鍛鍊,通過這種鍛鍊方法,可以有效的緩解腰椎滑脫的症狀。
5、抱膝觸胸
抱膝觸胸是比較常用的鍛鍊方法,首先需要仰臥在牀上,屈膝使小腿肚儘量靠緊大腿,雙手抱住膝蓋用力拉扯向胸部靠近,這樣可以使腰椎呈現屈曲狀。然後讓家人托住足底部和頸背部,配合用力讓患者前後滾動30次左右,再用力屈伸下肢3~5次即可。
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