吃什麼能改善皮膚粗糙
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冬季全國各地氣溫都比較低,尤其是北方還有些乾燥,對於皮膚粗糙的人更是一種侵蝕。俗話說:樹靠一張皮,人靠一張臉,這張臉對於女性是多麼多麼的重要,我想愛美的人你是懂的,抹名貴化妝品那也只是外邊的裝飾,好皮膚還得從開始選擇,吃哪些食物可以改善皮膚粗糙呢?
當我們體內的維生素A和B族維生素缺乏時易導致皮膚粗糙。(可直接補充胡蘿蔔素或者複合維生素B族等營養補充劑)在飲食中富含維生素A的食物很多,最常見的就是胡蘿蔔,動物肝臟。有道菜可以一週吃2次,胡蘿蔔炒豬肝,胡蘿蔔燉羊肉都可以,胡蘿蔔可以天天吃,但是肝臟類的食物吃的時候注意量的攝入,一次1-2兩就可以了。
還有補充維生素B族,牛奶和穀物當中含的比較豐富。每天一杯牛奶和一杯酸奶都可以的。我們每天飲水量要達到2000毫升這樣,就比較充足了。這個飲水量是除了喝湯、吃菜、喝粥、喝奶之外的飲水補充。也相當於4瓶礦泉水的量。還有很多不愛吃蔬菜和水果的人對皮膚也是不好的。如果日常飲食中脂肪酸的攝入過少、各種水果的攝取不足或飲水不夠等都易造成維生素、水分和油脂的攝取不足,從而導致皮膚粗糙。
【改善粗糙皮膚熊苗營養師的推薦做法與吃法】:
1、局部使用蘆薈有極佳的平滑、修復和滋潤效果,它還能幫助去除死皮細胞。
2、多吃蔬菜、水果、穀物、植物籽、果仁等營養均衡的食物。
3、大蒜、洋蔥、蛋類、蘆筍富含硫磺,有助於皮膚光滑細嫩。
4、橘子和胡蘿蔔等黃色蔬菜,富含β-胡蘿蔔素,可補充維生素A,能加強和保護皮膚組織。
5、蘋果、牛奶、甘蔗、柑橘類果實、番茄、葡萄、黑刺莓等,可以滋潤皮膚,改善皮膚粗糙。
6、黃豆、棗、葵花子、蜂蜜、芝麻能潤澤皮膚,補充多種維生素,增強皮膚的抵抗力,長期食用,可防治皮膚粗糙。
建議少吃糖、巧克力、薯片等食品。 特別注意少吃帶刺激性和致敏性的食品----如酒類、咖啡、濃茶、辣椒及蝦、蟹等。
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