爲啥上班生活更規律了 讓生活更有規律的七個習慣
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上班以後,人的生活似乎比平時休息會更規律一些,不僅能夠時間管理,而且對健康也有好處,那麼,爲啥上班生活更規律了?怎麼讓生活更有規律?下面本站小編就帶來介紹。
我想大致是因爲上班有工作任務,需要根據目標進行時間管理,同時便照顧到了自身的健康。世界衛生組織(WHO)指出:健康=60%生活方式+15%遺傳因素+10%社會因素+8%醫療因素+7%氣候因素,健康是一種責任,對自己負責,對家庭負責,對社會負責。
想要健康要從改善可改變的因素生活方式着手,遵循健康四大基石原則:
1、合理膳食,推薦地中海飲食:
2、以種類豐富的植物類食物爲基礎,包含五穀雜糧、蔬果、堅果及種子類食物
3、選擇當地、應季的新鮮食材,食物製作工藝越簡單越好
4、適量食用奶類、蛋類、魚禽類食物,紅肉要以瘦肉爲主且要限量
5、拒絕甜飲料及甜食,少吃脂肪含量高的食物
6、適量運動,推薦常進行戶外活動並且適量做有氧運動,但需注意預防運動傷害,不同人羣亦選擇不同的運動方式,例如糖尿病患者建議用餐半小時後運動平穩血糖、高血壓患者避免清晨運動預防心血管意外發生。
7、戒菸限酒,菸酒的危害提得很多,但很難真的做到,所以要學會爲健康剋制自己。
8、心理平衡,身心健康纔是真的健康,所以要關注身體的同時更要關注心理,要學會舒壓,亦要保持充足的睡眠,不透支健康。
1、保持睡眠規律。每天的睡覺/起牀時間,儘量保持在同一時間
2、不要節食。如果你想改變自己的飲食方式,儘量做出小小的改變,貴在堅持
3、找到你最喜歡的鍛鍊時間,並堅持
4、進行多項鍛鍊,包括有氧運動、抗阻運動和柔韌運動
5、約定無酒日,每次不超過三杯
6、使用正念或冥想來提高思維清晰度和專注力
7、遵循你爲自己設定的鍛鍊計劃
堅持和自律是建立日常生活規律的關鍵。但如果偶爾沒有做到堅持計劃,也不要責怪自己。科學表明,偶爾不遵守安排並不會我們的阻礙進步。
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