脂肪堆積身材肥胖怎麼減肥?教你5個快速擊退脂肪的方法
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現代的OL一族長期對着電腦工作,缺乏運動,長期以往,很容易導致脂肪堆積,形成肥胖的身材,那麼怎麼減肥呢?下面給女性介紹5個快速擊退脂肪的方法。
1、手腕操
第一步,握緊拳頭,再鬆開手指,如此重複多次。
第二步是順時針和逆時針旋轉手腕。
第三步,放鬆握手。
第四步是向上或向下彎曲手掌。
手腕操可以使手和手腕關節更加靈活,放鬆手腕。
2、頭部操
保持上半身不動,頭頸儘量向左轉動,直到看到肩膀爲準,保持3秒~5秒,然後將頭頸向右轉動,要求同上。重複5次~l0次。這組運動可以促進頭部血液循環,改善大腦功能,增強記憶力。特別適合腦力勞動者下班後。
3、腹部操
站在桌子前,雙腳張開,肩膀寬,上半身以腰部爲軸向左旋轉,手臂向兩側擺動。同時,右前臂和手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,使腹部和背部鍛鍊,可以放鬆手和手臂。然後換手,換方向。
4、面部操
等人的時候也可以做一些面部活動。先把嘴張成圓形,然後閉上;閉上後,試着讓面部肌肉形成微笑姿勢,然後慢慢放鬆;最後,把臉頰吹成球,持續幾秒鐘,然後放鬆。對於女性來說,多做這樣的練習會減少嘴角附近和臉上的皺紋,收緊皮膚。
5.血液循環四步輕體操
雙腿比肩膀寬,右手垂直放在右腿大腿根部,左手放在腰部,然後身體向右傾斜,身體重心向下,右手伸直膝蓋,感覺身體左側伸展。反向重複。 左手彎曲在脖子後面,右手輕輕握住左臂根部,然後右手向上推左臂,直到手腕。反向重複。
平躺在地上,右腿彎曲成90度,左腿儘量伸直,雙手握住左腿腳踝,向下推到大腿根部。反向重複。
上述辦公室減肥操,讓白領OL隨時隨地減肥,堅持練習,輕鬆瘦身!
側躺在地上,一隻手向前伸直,另一隻手支撐。雙腿彎曲90度,然後儘量擡起腿,但擡起的腿仍然保持90度。反向擡起另一條腿。
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