背部及腰間的贅肉很難減掉怎麼辦?這些運動幫你塑造完美腰線
本文已影響1.99W人
本文已影響1.99W人
手臂、背部和腰部的脂肪通常很難減少,所以除了以下瑜伽動作外,建議少吃零食或高糖、高鹽食物,以增加身體塑造的效果。
美化背肌
step1 先躺在地上,面對地板,然後擡起頭,雙臂放在臀部旁邊,手掌向天;
step2 雙手向後合掌,然後向後擡起上半身;
step3 將腳擡起離地,做V形狀態,儘量保持動作約10-15秒。
塑造腰線
step1 首先用手掌和腳趾支撐身體,保持手臂伸直;
step2 身體面向左側,用單手保持平衡,用雙腳和右臂支撐身體;
step3 伸直左手,用力向上,用腰力向上伸展,以自然呼吸速度保持動作約10秒,然後重複左右方向。
擊退肚腩
step1 先坐在地上,然後屈膝,雙手拉緊大腿;
step2 用腹部和背部的力量擡起腳大約10秒;
step3 試着放開雙手,保持同樣的姿勢約10秒,收緊腹肌。
緊實臀部
step1 站直,微微向前彎腰,然後雙手放在大腿上站穩;
step2 做出坐下動作,並將雙手向前伸出,切記保持雙腳緊合,保持動作約10秒;
step3 最後,保持膝蓋彎曲,儘量伸直手,保持動作約5-10秒。
纖細大腿
step1 先站直,手撐腰,再向前邁一大步;
step2 左腳微微彎曲,右腳向後拉,上身用力壓下。注意腳底必須靠近地面;step3 左腳彎曲成90,右腳儘量拉後,雙手合掌,向天伸直,保持姿勢,停留5-10秒,然後換另一邊重複整個動作。
健美手臂
step3 前進,用手臂和腳的力量支撐身體,保持動作約10-20秒,需要重複整個動作
step2 右腳用力向 後 試着擡起腳趾,重複左腳;
step1 先跪在膝蓋上,然後用手掌按壓雙臂支撐身體;
運動減肥不掉秤是什麼原因 運動減肥不掉秤怎麼辦
產後怎麼瘦肚子和腰上贅肉
怎麼才能瘦肚子和腰上的贅肉
腰痠背痛怎麼辦
產後肚子上的贅肉怎麼減掉
月子期間腰痠背痛怎麼辦
【腰兩側的贅肉怎麼減什麼運動】什麼運動減腰上的贅肉
做什麼運動瘦腰
運動護腰帶
運動護腰帶的作用
腰部肥胖怎麼減肥
怎麼瘦肚子和腰上贅肉最快
如何瘦肚子和腰上的贅肉
怎樣減掉肚子上的贅肉
快速減掉腹部贅肉的方法有哪些?如何利用跳繩減腹部脂肪?
後腰兩側贅肉形成的原因有哪些
產後怎樣減腹部贅肉
腰部肌肉疼痛怎麼辦
腰部減肥操怎麼做
健身怎麼瘦肚子和腰上贅肉
孕婦腰痠背痛可以做什麼運動
瘦腿瘦腰的運動
怎樣才能減掉肚子上的贅肉
運動護腰帶
腰背部疼痛怎麼治療
男人怎麼瘦肚子和腰上贅肉
怎麼減腰腹贅肉運動 腰部的兩坨贅肉怎麼減
生完孩子肚子上的贅肉怎麼減
男生怎麼瘦肚子和腰上贅肉
如何減後背肩膀的贅肉