肚子肉越多的人可能越笨 如何減掉腰腹贅肉
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根據一項研究指出,肚子脂肪越多的人可能在認知障礙上會加速衰老,也就是說可能會越笨,那麼,如何減掉腰腹贅肉?下面本站小編就帶來介紹。
《美國醫學會雜誌》子刊《JAMA Network Open》上發表一項研究指出,脂含量(尤其是內臟脂肪含量)與認知障礙存在顯著正相關性,每增加9.2%的體脂肪率或36毫升內臟脂肪,相應的認知功能加速衰老1年。
內臟脂肪主要存在於腹腔內,如肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和內部,它的明顯表現是腹部肥胖,也就是人們常說的男人“將軍肚”或女人“游泳圈”。
腰腹是平時缺乏鍛鍊的部分,肌肉就會流失,這個時候脂肪也容易堆積起來,腰圍就會慢慢上漲。想要減掉腰腹贅肉,恢復平坦緊實的小腹,我們需要選對方法。
首先,在飲食方面,我們一定要學會健康飲食,遠離各種過度加工的垃圾食品,尤其是油炸、高糖分食物,比如巧克力、薯片、蛋糕、曲奇、奶茶等食物,都是高熱量、不利於健康,容易讓你發胖的垃圾食品。
我們要學會自己做飯,遠離各種零食,堅持清淡飲食,保持三分肉、七分蔬菜的搭配,飯吃八分飽就停下來,這樣可以有效控制卡路里攝入,加強腸道負擔,幫你縮小腰圍。
其實,在運動方面,我們要加強有氧運動提升活動代謝,才能促進體脂率的下降。你可以選擇慢跑、開合跳、有氧操、打球、游泳之類的方式,每天堅持鍛鍊40-60分鐘,堅持2個月時間,身材自然會慢慢瘦下來。
最後,如果你想要瘦下來後腰腹變得緊實,有線條感,那麼你還可以加入腹肌訓練來強化腹部肌羣。
肌肉的生長可以抑制脂肪的堆積,你的腰圍在接下來後會顯得線條感十足,更容易秀出馬甲線、腹肌。
虐腹訓練不能太單一,我們需要選擇不同的動作全方位鍛鍊腹橫肌、腹直肌、腹斜肌,保持隔天訓練一次的頻率即可,勞逸結合才能讓肌肉更加高效的生長跟修復。
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