腿部贅肉如何擺脫?這些方法幫你瘦腿
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瘦腿的方法多種多樣,如何使小腿細長?如何有效地瘦腿?下一位編輯介紹強有力的瘦腿方法,立即瘦腿。如果你想有一條長腿,讓我們看看。
半蓮花脊柱扭曲式
坐立,雙腿向前伸直,左腿彎曲放在右大腿上,腳心向上。呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳趾,上半身向右轉,右臂向背部收攏,右手抓住腰部左側。呼吸,呼吸,同時頭部和上半身的軀幹儘量向右轉,保持20秒的自然呼吸,更換對面。
坐姿只擡起腳
坐姿,左腳伸直放在前面,右腳彎曲放在左腳上,右手放在右腳膝蓋上,左手放在右腳上,背伸直,肩膀向後打開,頭稍微下降。雙臂慢慢地伸直,雙手按住右腳,儘量壓低,擡起頭,目視前面。
單腳運動
仰臥,放鬆上半身,保持腹部,鼻子呼吸口吐氣,單腳屈膝擡起90度。把擡起來的腿往上拉,擡起腳尖,一邊吸氣一邊用腳尖慢慢畫半圓。剩下的半圓在吐氣過程中完成描繪。
新月式
從金剛坐起,膝蓋用力,支撐臀部和腿,右腳向前邁出大步。腳伸長,腳趾向後,小腿和膝蓋平放在地上。雙手合掌放在胸前,不動,訓練身心平衡力。做好新月式的準備。眼睛向前平視,右膝彎曲,小腿與地面垂直,雙手合掌放在胸前,擡頭挺胸,背部挺直,有擡起大腿的感覺。胳膊在背上慢慢擡起來,身體向後彎曲,胳膊伸直,頭向後仰的臀部向前伸展,膝蓋在腳趾的正上方,右腳平放在地上,腳底貼在地上。
半腳尖式
雙膝彎曲蹲下,雙膝併攏,雙手扶地,自然呼吸。雙腳後跟相對而言,腳趾擡高,雙膝朝兩側儘量開啓,吸氣身體立直,雙手食指緊扣拇指。自然呼吸3-5秒。吸氣,左手擡起,放在胸前,呼吸,放鬆,再次吸氣,右手擡起放在頭頂,感覺腳尖有強烈的力量感。這個練習可以鍛鍊我們腳尖和腳踝的柔軟性
三角旋轉式
自然站立,雙腳廣闊地分開深呼吸,舉起胳膊與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉90度,左腳向左轉60度。呼氣,上半身向左拐,身體向下彎曲,右手放在雙腳之間的右臂和左臂呈垂直線,用雙眼看左手指尖。伸展肩膀和肩胛骨,保持10~30秒的吸氣,先收雙手,再收軀幹,最後收雙腳。然後改變方向進行。注:兩側保持的時間必須一致。
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