腿部贅肉如何擺脫?腿變細的6種方法
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瘦腿的方法多種多樣,如何使小腿細長?如何有效地瘦腿?下一位編輯介紹強有力的瘦腿方法,立即瘦腿。如果你想有一條長腿,讓我們看看。
1、半蓮花脊柱扭轉式
坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳趾,上半身向右轉,右臂向背部收攏,右手抓住腰部左側。呼吸,呼吸,同時頭部和上半身的軀幹儘量向右轉,保持20秒的自然呼吸,更換對面。
2、坐姿只擡起腳
坐姿,左腳伸直放在前面,右腳彎曲放在左腳上,右手放在右腳膝蓋上,左手放在右腳上,背伸直,肩膀向後打開,頭稍微下降。雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿並儘量壓低,頭部擡起,眼睛目視前方。
3、單腳運動
仰臥,放鬆上半身,保持腹部,鼻子呼吸口吐氣,單腳屈膝擡起90度。把擡起來的腿往上拉,擡起腳尖,一邊吸氣一邊用腳尖慢慢畫半圓。剩下的半圓在吐氣過程中完成描繪。
4、新月式
從金剛坐起,膝蓋用力,支撐臀部和腿,右腳向前邁出大步。腳伸長,腳趾向後,小腿和膝蓋平放在地上。兩手合掌放在胸前,停止不動,訓練你的身心平衡力。做好新月式的準備。眼睛向前平視,右膝彎曲,小腿與地面垂直,雙手合掌放在胸前,擡頭挺胸,背部挺直,有擡起大腿的感覺。胳膊在背上慢慢擡起來,身體向後彎曲,胳膊伸直,頭向後仰的臀部向前伸展,膝蓋在腳趾的正上方,右腳平放在地上,腳底貼在地上。
5、半腳尖式
雙膝彎曲下蹲,膝蓋併攏,雙手扶地,自然呼吸。雙腳後跟相對而言,腳趾擡高,雙膝朝兩側儘量開啓,吸氣身體立直,雙手食指緊扣拇指。自然呼吸3——5秒。吸氣,左手擡起,放於胸前,呼氣,放鬆,再次吸氣,右手擡起放置頭頂,感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛鍊我們腳尖與腳踝的柔韌性
6、三角轉動式
自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。呼氣,上體左轉,彎曲軀幹向下,右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀幹,最後兩腳收回。然後改變方向進行。注:兩側保持的時間必須一致。
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