怎麼減腿上的脂肪?如何消除腿部脂肪?
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這項運動可以發展膝蓋以上的肌肉,加強支撐膝蓋的肌肉組織。你可以坐在椅子上或牀上,雙手固定支撐,用兩個跺腳和一個枕頭做這個練習。只需坐下,彎曲膝蓋,伸直膝蓋。你會感覺到大腿肌肉收縮。
蹲姿可以發展股肌,健美腿型,是最好的腿部練習。每天早上起牀可以蹲100次。這個動作需要把合適的重物放在肩膀上,或者把枕頭放在脖子後面,然後蹲到與地面平行(大腿與地面平行),而不是蹲。
做這個動作,左腳固定站立,右腳向前邁一大步,呈現跨步姿勢。然後恢復並重復此動作。連續做15~20次左右腳交換,做同樣的弓步蹲動作,次數相同。
伸展運動是大腿健美最有效的方法之一。手臂下垂,一條腿和膝蓋下蹲,背部挺直,另一條腿向後伸展,直到與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直到與身體成90度角。試着在每條腿上做3組(每組10次)。站立,雙手放在身體兩側。彎曲膝蓋,雙手觸摸腳趾(此時不要用力過猛)。訣竅是不要彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。然後輕輕地回到原來的姿勢。這個動作大約需要3秒鐘,熟練後慢慢加速。
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