三種運動姿勢使你不再胃膨脹
本文已影響2.02W人
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胃疼、胃脹是上班族最常見的“小毛病”,雖然偶爾的疼痛和飢餓感忍一下就過去了,但卻給身體帶來了胃病的隱患。
北京大型健身會教練劉曉川說,胃痛困難的人平時不僅要重視飲食保健,還要養成運動習慣,一週內儘量找到2~3天的運動。因爲運動能促進血液循環,提高新陳代謝,幫助腸胃蠕動,增強力量,消除精神壓力等,一些運動姿勢還能預防胃部不適。
跪姿向前傾
膝蓋跪下,從膝蓋到腳趾接觸地面,上半身直立,雙手自然下垂。慢慢坐下,直到體重完全壓在腳踝上,雙手自然放在膝蓋上,保持正常呼吸。保持這個姿勢約30秒,放鬆後向前傾上半身。重複做3~5次。這個動作有助於消除膨脹、胃腸綜合徵(如胃腸痙攣、腹瀉等),還能增強大腿肌肉。
伏地挺身
趴?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????雙手支撐,擡起頭、胸部,雙腳仍然接觸地面,直到胸腹完全展開爲止。保持這個姿勢約10秒。重複3~5次。這有助於消除膨脹、便祕、鍛鍊背肌,矯正脊椎。
站立彎曲膝蓋
雙腳與肩膀寬度分開站立,雙手輕輕在膝蓋上,身體稍微向前彎曲。深吸一口氣,吐的時候慢慢收縮腹部肌肉,使腹部肌肉呈凹陷狀,但是不要勉強用力,否則會讓人感到不舒服。保持這個姿勢5~20秒,不要呼吸,然後排出肺氣,放鬆肌肉。重複4~7次。這個動作對緩解消化不良與便祕很有幫助。
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