女人的日常五種姿勢不能傷腰
本文已影響2.99W人
本文已影響2.99W人
腰是人體最重要的連接部位,人的很多活動都需要腰來支撐,年輕的時候不做腰的保健,等到年級變長,腰的缺陷就開始出現了。但是,你知道日常生活中哪種姿勢最傷腰嗎?中醫警告,最傷腰的五種姿勢在你身邊!
傷腰姿勢1:蹲
下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿,也容易拉傷腰部。正確蹲姿是,下蹲時,兩腿合力支撐身體,頭、胸、膝關節在一個角度上。高低式蹲姿最利於腰部健康,右腳在前,左腳在後,雙腳靠近蹲姿,右腳全腳落地,小腿垂直於地面,左腳跟擡起,腳底落地。
腰傷姿勢2:提
很多人喜歡用手提重物,容易損傷一側腰肌引起疼痛。正確的方法是雙手分配重物的力量,使腰椎均勻受力。提到的東西也不要太重。用蠻力傷腰,搬重物最好用工具。
腰部損傷姿勢3:站立
常見的不正確站立姿勢主要包括胸部彎曲、肩部下垂,容易壓迫脊椎和周圍神經,影響心肺功能,長時間引起頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸椎病。因此,站立時腰部平坦,從側面看,耳朵、肩膀、髖部、膝蓋和腳踝應在一條線上,骨盆應稍向前傾。
腰傷姿勢4:坐
人的一生中人,坐着的時間比走路的時間多。坐着時扭曲、前弓背部、腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。正確的坐姿,腰背挺直,與大腿成90度角,坐在椅子的中間,也可以稍微向前傾斜,上半身不要向左右傾斜。這個姿勢坐着累了,腰可以稍微靠後一點,最好在椅子上放一個墊子。
傷腰姿勢5:扛
扛東西時,有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上,用單肩的力量去扛,這個過程也可能使腰部拉傷。扛東西用的力量是整體的,不僅需要胳膊的力量,還需要腰和腿的力量。最好先蹲下,慢慢把重物提到腰部的位置,放在肩膀上。像舉起重量的動作一樣,有緩衝,要注意左右肩膀。建議經常搬運行李的人平時加強鍛鍊。例如俯臥撐、仰臥起坐、負重蹲等。
如何護腰?
1、早上起牀先動腰。每天早上起牀後,首先要動腰。平時多做收縮腹肌、伸腰肌運動,以及散步、逆行、騎車等,都可以防止腰疼。
2、學會放鬆,減少緊張。緊張會增加血液中的荷爾蒙,使腰間的盤子腫大,引起腰痛,合理安排工作和休息,保持愉快的心情對防止腰痛有很大幫助。
3、保持正確的姿勢。做任何事情都不能違背生理功能。長時間坐着的人坐着的時候,爲了放鬆和休息腰部的肌肉,向後伸腰也是預防腰痛的好方法。
4、改善飲食生活,避免肥胖。體型胖了就要科學減肥。肥胖給脊椎帶來過大的負荷,同時腹肌鬆弛不能支撐脊椎,脊椎變形。
嬰兒餵奶有哪些姿勢?哪種餵奶姿勢是正確的?
腦癱寶寶的異常姿勢
女生睡覺時的樣子是什麼樣的 女生睡覺的5種不同姿勢
最傷腰的6個姿勢
該如何解決姿勢性腰疼
哪種性姿勢最省力?省力又刺激的性愛姿勢來了
腦癱異常姿勢的診斷
臥牀病人大便的姿勢
母乳餵養的姿勢有幾種
腰疼適合什麼樣的哺乳姿勢
寶寶秋冬“日光浴”的正確姿勢
最容易懷孕的姿勢是哪個?盤點常見的性愛姿勢
女人如何做愛才能健康 戀人最喜歡的性愛姿勢
產後哪種姿勢睡覺好
哪些性愛姿勢會讓高潮來的更快?3種性愛姿勢讓高潮不斷
腰間盤突出臥牀姿勢
什麼性愛姿勢能夠給女人最大的快感 爲什麼傳教式姿勢這麼受歡迎
哪種性姿勢有助於懷孕?教你學會舒適的性姿勢
這五種姿勢最傷女人身
常見的錯誤餵奶姿勢
懷孕五個月後同房姿勢
車震最佳姿勢推薦 最常見的車震姿勢有哪些
五種最佳的受孕姿勢是怎樣的?怎樣動作才能很好的受孕
兒童睡覺姿勢哪種好
哪種餵奶的姿勢吞嚥好
正確哺乳姿勢有幾種
腰間盤睡覺什麼姿勢好
腰疼怎麼睡覺姿勢好
2018女生最舒服的性愛姿勢 讓女人高潮不斷的技巧
睡姿不對影響健康 女人需糾正這幾種睡姿