看起來舒適的三種姿勢

現在的生活中，無論是各個年齡層的人，脊椎和頸部之間都會出現小的缺點，其實這些缺點與日常的不健康姿勢有很大的關係，有看起來很舒適的姿勢，其實是日常最受傷的姿勢，讓我們來看看這些受傷的姿勢

半躺在電腦上誘發椎間盤突出症

懶惰的坐姿，引起腰椎疾病，應注意理解。這種坐姿通常被稱爲懶惰的坐姿。此時，腰椎支撐不足，原弧度不得不改變，骨盆向後傾斜，椎間盤應力增大。懶散坐姿時腰椎間盤所承受的負荷是正常坐姿的2倍，平躺姿勢的6倍。因此，不利於腰椎和脊柱保持生理結構，長期肌肉疲勞，脊柱側彎，引起腰椎間盤突出症的可能性。

注意不要趴着，影響心臟。此外，習慣性的半躺使腹部鬆垮，缺乏活動、伸展及深呼吸，小腹的脂肪自然難以消除。肩膀僵硬，胸部凹陷，呼吸也變淺，呼吸不足會產生胸悶和心悸的不快感。玩電腦的姿勢也應該正確，保持健康。玩電腦時選擇正確的坐姿，即坐着的人體重均勻合理分佈。也就是說，包括胸部收腹，雙腳平放，雙腳自然落地，小腿和大腿呈90度角，坐在椅子的中間，可以稍微向前傾，但不能完全伸直腰背。家裏最好選擇質地堅硬的沙發。坐着不會馬上掉下來。休息時腰後放枕頭，保持腰背的生理弧度，有助於放鬆腰椎。

經常地活動起來。不要一個姿勢停留時間過長，半小時後應起來活動一下，比如，背朝牆，距牆約30釐米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次。如果需要長時間地坐着用電腦，最好加“護腰”給予支持。

蜷縮沙發上看電視引起消化不良

看電視也是應該注意姿勢的。節假日，拿起遙控器蜷在沙發側着看電視節目，是很多人的最愛。這種放鬆不僅會壓迫胃，造成內臟系統不適，如消化不良，還會對頸椎和腰椎造成力學傷害。根據頸源性頭痛患者的調查，不良姿勢佔誘發因素的73.33%(55/75)。支撐頭部重量主要是頸部肌肉，側頭看電視會使頭部過多的重量作用於脊柱小關節軟骨上，出現類似落枕的症狀，這是肌肉和韌帶的急性損傷。習慣性維持時，頸部肌肉持續收縮，血管被壓縮，肌肉的血液循環被切斷，頸椎的退化加速，頸椎前後壓力強度不一致時容易引起椎間盤結構的變化，頸肩長時間疼痛、上臂麻木、頭暈、噁心、嘔吐等症狀。另一方面，枕頭在頭部下方用手臂代替枕頭時，橈神經沒有保護，被上臂硬骨壓迫，神經受損，手背伸展困難，手背有障礙等。

看電視要注意頭部的放鬆，注意合理的休息方式。休息時，最好選擇有靠背的硬沙發。看電視的時候在腰部加上枕頭，讓頭部放鬆，儘量不要在沙發上蜷着看電視。

如果發生頸部不適，可以選擇三三三的自我治療方法。也就是說，捏三把(手掌放在脖子後面，用手指用力，擰緊脖子後面的肌肉，放鬆脖子的肌肉)摩擦三次(手掌和手指側緊貼脖子後面的肌肉，往返摩擦)。

蹺二郎腿壓迫神經

蹺二郎腿對健康無害。必須注意方法。蹺二郎腿經常被認爲是放鬆帥氣的姿勢，有多少人能說出這個姿勢的負面效果呢？

首先，蹺蹺二郎腿時，本來雙腳的負荷可以單靠一條腿支撐，脊椎需要單腳協助保持身體平衡的壓力，時間一長腰椎和胸椎的壓力分佈就容易變形，引起腰椎間盤突出症。同時，骨盆和髖關節長期受壓，肌肉容易疼痛。

其次，蹺蹺二郎腿會壓迫迫側大腿內側感覺的股神經壓迫，經常壓迫股神經容易感覺癱瘓，甚至會出現整條腿失去感覺的症狀，即神經壓迫症候羣，另外，蹺蹺二郎腿時，被壓迫的膝蓋受壓迫，容易影響下肢的血液循環。這對於高血壓、糖尿病、心臟病患者來說，長期保持會加重腿部靜脈曲張或栓塞的風險。此外，男性的生殖健康也可能受到長期保持這種姿勢的影響。

減少雙腿壓迫，改變壞習慣。二郎腿別蹺時間太長。坐久了的朋友，最好不要蹺二郎腿。如果習慣蹺二郎腿，兩腿交叉不要靠得太緊。同時，時間不得超過10分鐘，雙腳交替。感覺雙腿肌肉麻木或痠痛時，應立即平整，用雙手反覆揉搓或拍打，緩解疲勞，儘快恢復血液通暢。如腰椎間盤突出症、下肢靜脈曲張、骨關節炎等相關疾病的朋友，請管理自己，不要翹曲雙腿。

這些姿勢，其實生活中是最爲傷身的。久而久之，對於頸間、脊柱的危害不小，會影響到健康的生活，你經常的做這些姿勢嗎？那麼從現在開始快快改掉吧！