十一個小習慣使你的睡眠越來越差

我們熬夜，晚上睡覺，深夜吃喝，沒有意識到這些行爲擾亂了睡眠節奏，隨着時間的推移，這些壞習慣導致睡眠質量差，但我們不知道。這樣惡性循環，睡眠質量越來越差，生活質量也越來越差。以下睡眠的壞習慣，你有多少人？

1、佩戴飾品睡覺

有些女性在睡覺的時候不會摘掉飾品，對身體非常有害。一些飾品是金屬製作的，長期佩戴對皮膚有所磨損，使人在不知不覺中引起中毒反應。一些有夜光作用的飾品會產生放射性輻射，量雖微弱但長時間積累可導致不良後果。戴飾品睡覺不利於新陳代謝，戴飾品的部分皮膚容易老化。

2、睡前吃飽飯

睡前吃飽，胃腸要加快消化，吃飽的胃不斷刺激大腦。大腦有興奮點的話，人就不能安然入睡。正如中醫所說的那樣，胃不合適的話就會臥牀不起。

3、睡前飲茶

茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。

4、睡前飲酒

隨着生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較爲豐富，特別是一些職業女性的應酬較多，常會伴着微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚兩次左右，每次窒息約10分鐘。長期以來，人們容易患心臟病和高血壓等疾病。

5、睡前劇烈運動

睡前劇烈活動，大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現出非常強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間內不會平靜下來，人不能馬上睡覺。因此，睡覺前要儘量保持身體平靜，散步等輕微的活動。

6、睡覺戴上乳罩

乳罩白天保護乳房，晚上戴上乳罩睡覺會誘發乳腺癌。研究發現，每天戴乳罩超過12小時的女性，患乳腺癌的危險比短時間戴乳罩或不戴乳罩的人高20倍以上。這是由於乳房長期受壓，淋巴液迴流受阻，有害物質滯留乳房。

7、枕頭過高

生理上枕頭最好是8-12釐米。過低的話，容易變成枕頭，或者流入頭部的血液過多，第二天頭部膨脹，眼皮浮腫的過高會影響吸道的暢通，容易打鼾，長期的枕頭容易變得不舒服或駝背。

8、枕頭着手睡覺

睡覺時，雙手枕在頭下，不僅影響血液循環，上肢麻木疼痛，還容易提高腹內壓力，長期發生迴流性食道炎。因此，睡覺時不應該用雙手作爲枕頭。

9、面對風睡

睡眠時對環境變化的適應能力下降，容易感冒生病。古人認爲，風是百病之長，善行而數變的善調攝影師，雖然盛暑的不當風和生臥室露出來了。睡覺的地方應該避開風口，牀離窗戶和門有一定的距離比較好。

10、坐着睡

有些人吃飽飯往沙發一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的。工作可能太累了，一看電視就睡着了，出現了第二個危險！坐着睡覺心率變慢，血管擴大，流入各器官的血液也變少了。此外，胃消化需要血液供應，加重腦缺氧，引起頭暈、耳鳴。有人說中午休息一會兒，誰把被子帶到工作單位，找個地方動不動就行了。事情節約了，但身體提出抗議。

11、化妝睡覺

有些女性，特別是青年女性睡前不化妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發痤瘡，而且時間長了還會損傷皮膚，加快衰老速度。

最後，小編提出了愛美的MM，爲了提高亞健康、睡眠質量、生活質量，改變了影響睡眠的惡習

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