七個睡眠小貼士 讓你睡得安心睡得舒服
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睡眠是消除身體疲勞的主要形式。睡眠時體內各種生理活動處於放鬆狀態,能量消耗減少,活動時體內積累的代謝產物,如乳酸、二氧化碳等廢棄物分解、排出體外,同時獲得足夠的能量來修復和恢復人體在活動和生病時造成的損失,減少體內代謝產物(毒素)的刺激,恢復和新陳代謝
充足的睡眠可以保護大腦,增強免疫力。睡眠不足會出現煩躁、興奮、精神衰退、注意力分散、記憶減退等症狀,長期缺乏會引起幻覺。對於發育期的孩子來說,睡眠也能促進發育。充足的睡眠還有利於美容,睡眠對皮膚的健康有很大的影響,甜蜜的睡眠可以使第二天的皮膚光滑、精力充沛、面部滋潤。精神創傷、疲勞過度或其他不良習慣導致的睡眠不足或失眠會導致面部憔悴、頭髮枯萎、皮膚細紋。
睡眠時間是多少?
有些人認爲每天睡8小時,但實際上睡眠時間因人而異。有人要睡8~9小時,纔有充沛的精力,而有的人卻只需睡5~6小時就夠了。據說拿破崙每晚只睡3小時就足夠了,德國詩人的歌德有時連續睡24小時。有些人建議,如果你不睡幾個小時,你必須在第二天睡幾個小時才能恢復精力。有些人說你連續幾天沒睡覺。只要你睡一整夜,你就可以彌補幾天的睡眠時間。這些都不科學。
爲了保證健康的睡眠,必須遵循生物鐘的運行規律。什麼時候睡覺,什麼時候起牀,都要有固定的習慣,不要輕易改變。一般來說,睡眠最理想的時間是晚上9點到凌晨2點,這是因爲人的睡眠大約是每兩個小時一節,第一節睡得最深,第二節稍淺,第三、第四節越淺,而前兩節的睡眠量佔總睡眠量的75%。對老年人來說,睡眠時間比中、壯年好。這是因爲老年人容易疲勞,消除疲勞的時間也需要更長。70歲以上的老年人最好每天睡8~9小時,90歲以上的老年人最好每天睡10~11小時。同時,也需要每天睡午覺。午睡對消除疲勞、增進健康非常有益,是一項自我保健措施。尤其在夏天,日長夜短,晚上往往又很悶熱,使人難以入睡,以致睡眠時間不足,白天工作常常會感到頭昏腦漲精神不振,容易疲勞,午睡能起到調節作用。午睡時間一般最好是30分鐘左右。否則,會影響晚上的睡眠。
裸睡的好處很多
國內外的養生專家和生理學家經過研究發現,裸睡不僅能使身體舒適,還有利於健康。
專家認爲裸睡有自由快感,有利於血液循環,增強皮腺和汗腺分泌,有利於皮膚排泄和再生,有利於神經調節,有利於適應和免疫力,有利於消除疲勞,放鬆身體。
裸睡不僅能輕鬆舒適,還能緩解婦科疾病。裸睡對治療緊張性疾病的效果非常高,特別是神經系統緊張,使全身內臟和體表血液循環順暢。
早上的牀很舒服,暫時疲勞的日子
專家認爲早上醒來後不能靠牀(醒來後躺在牀上的時間超過30分鐘)不僅不會增加體力和精神,還會影響健康。這是因爲靠牀也需要大腦,消耗大量氧氣,大腦組織出現了暫時的營養不良:
1、破壞生物鐘的效果,讓上白班的人接受激素檢查,結果顯示下丘腦和腦垂體分泌的很多激素,從早上到傍晚的濃度相對較高,從晚上到黎明都很低。上夜班的人恰恰相反。因此,如果你平時生活有規律,逢週末或節假日卻睡懶覺,就會擾亂體內生物鐘的時序,造成夜不能寐,而白天卻心緒不寧、疲憊不堪。
2、影響胃腸功能一般在早上7點左右消化第一天的晚餐。現在,大腦會發出飢餓信息。如果你一直躺在牀上很晚,不吃早餐,胃腸經常因飢餓蠕動而容易發生胃炎、潰瘍等疾病。打呼嚕讓自己睡得很好
很多人睡覺時打呼嚕,打呼嚕可能會影響別人的睡眠,打呼嚕也是睡眠質量和健康狀況不良的反應。打呼嚕是阻塞性睡眠呼吸暫停的症狀之一,是睡眠障礙,睡眠質量下降。打呼嚕可能是高血壓和心血管疾病的警告,患有這些疾病的人睡覺時打呼嚕。此外,吸菸者和肥胖者也會打呼嚕。
另外,白天過於疲勞,到了晚上,緊張的心情就不能完全放鬆,身體不能真正進入休息狀態的人也容易打呼嚕。他們不能有良好的睡眠質量,到了第二天,前一天的疲勞就不能緩和,積累在身體裏,容易出現頭痛、精神不好等情況。這樣惡性的循環,到了晚上睡不着覺,人越來越累,越來越無力。
如何才能睡覺不再打鼾,擁有較好的睡眠品質?醫師有如下提醒:身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊,如果白天真的特別忙碌,在睡前最好先舒緩一下身心,如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等,再入睡,這樣會睡得比較安穩,比較沒有負擔;睡前不要從事刺激的活動;仰睡或趴着睡會讓呼吸道不順暢,側睡時,鬆弛的肌肉會傾向一邊,比較不會堵住呼吸道;吸菸、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉變鬆弛,堵住呼吸道;注意減重,肥胖者的鼻息肉通常也較肥大,而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚,容易堵塞住呼吸道。
爲您的安睡提幾個醒
臥室環境要潔而靜
室內要做到清潔衛生,空氣流通,室溫適宜,周圍安靜。牀上用品適當,被子柔軟舒適,經常晾乾,經常洗。枕頭高低要選當,一般成人枕頭高5-8釐米爲宜,枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、穀殼較理想。
感情要平靜
不要擔心生氣,要平靜,心情要穩定。睡覺前不要看驚險偵探等書籍、電影和電視。
睡前不吃飯
睡前吃飯,增加胃腸負擔,使人膨脹,影響睡眠,容易發胖。另外,晚上不要使用濃茶、咖啡和酒。睡覺前喝熱牛奶,聽音樂,可以放鬆身體,容易進入夢鄉。
睡前的湯
這個湯是指睡前用熱水浸腳。引血下降,可以安定心靈。
睡覺時不矇頭
矇頭掩面,呼吸困難,容易吸入自己呼出的大量二氧化碳和蒸發的有害物質,不利於健康。
睡眠姿勢應科學
仰臥睡眠,人體肌肉不易放鬆,手容易放鬆,多發噩夢的俯臥睡眠壓迫胸部,影響呼吸心跳。右側臥位最科學,心臟不受壓迫,呼吸順暢,有利於胃的排出。
不要開燈睡覺
人睡覺的時候閉上眼睛,但是照明必須被人體感知。
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