熬夜傷害身體七招降低身體傷害
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晚上11點前睡覺,對很多人來說很難實現,熬夜的人很少。對於睡眠被壓縮的你,要怎麼熬夜才能不傷身不傷神呢?
減少熬夜對身體的損耗
1、多喝水
水是人類身體中最爲需要的物質,經常熬夜的人一定要記住補充水分,每天飲水4-6杯最好。渴望是人體缺水的信號,表明體內的細胞處於脫水狀態,無論放置如何,都無法忍受身體。
2、適時休息動作
長時間盯着書和電腦,眼睛酸酸地疲勞,儘量30分鐘轉移視線,閉上眼睛放鬆眼睛。持續敲打鍵盤會讓手腕不適,每隔一段時間起身活動一下,拉拉筋伸展一下,放鬆緊繃的肌肉。
3、宵夜這樣吃
熬夜的時候若是感覺到肌腸轆轆,最好是選擇澱粉較少的食物,吃到五分飽。過量澱粉會增加消化系統的負擔,容易昏昏欲睡。
4、咖啡鹼提神
咖啡鹼是提神的好幫手,每個人的代謝狀況不同,咖啡鹼在體內的作用時間也不同,希望效果更持久,飯後1小時比較好。
5、首先補充睡眠
選擇燈熬夜的你,首先要學會白天補充睡眠,睡1~2小時,晚上熬夜時不困,咖啡因也能發揮更好的作用。
6、遠離酒精
適度飲用可刺激大腦神經,提高人的興奮度,熬夜可以通過飲酒刺激神經,引起神經衰弱、高血壓、冠心病等,這是絕對不可取的。
7、不能忍受是很好的
長期熬夜的人一定有大小硬的忍耐經驗,但對於熬夜族來說,忍耐這把刀對身體的損傷有多大。
大便硬,除了習慣性便祕、痔瘡、肛裂、脫肛外,還能引起直腸癌、結腸癌。小小便硬忍會引起下腹脹痛難忍,甚至引起尿路感染和腎炎。
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