冬天要注意防止感冒
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每逢冷空氣過境,因受涼而引發感冒的人數就會大增。事實上,進入冬季後,人的精神情緒也容易“感冒”,主要表現爲心情不佳、憂傷、悲觀、焦慮、食慾降低、睡眠質量下降等。
爲什麼冬季容易出現“情緒感冒”?
冬季天寒地凍,萬木蕭瑟,容易使人的新陳代謝等生理機能處於抑制狀態。因此,有些人像想要冬眠的動物一樣無精打采,容易疲勞,嚴重的是失去頭腦,沉默,注意力不集中,心悸和失眠等,引起抑鬱症。
專家指出,科學家已經認識到這種特殊形式的抑鬱症與冬季太陽光照強度減弱、時間減少密切相關。有學者認爲,人體生物鐘不能適應晝夜長、日照時間短的變化,導致生物節律紊亂和內分泌失調,特別是被稱爲情緒穩定劑的神經傳遞-五羥色胺合成減少,導致情緒低落。這種情況多爲女性,性格內向、憂鬱的人容易患這種症狀。另外,長期在室內工作、體質弱、缺乏鍛鍊的人、失業、離婚、家人離開等負面事件的人也容易患上這種抑鬱症。抑鬱症就像心理上的癌症,有些人在被診斷爲抑鬱症後,會感到心理防線一下子崩潰,所有抑鬱症的症狀都明顯出現,工作能力下降、不能工作、婚姻不和諧、人際關係緊張等問題,嚴重影響工作和生活,需要住院治療。
如何預防“情緒感冒”?
1、室內增加光照和溫度。雨天和早晚沒有陽光的時候,儘量打開房子和辦公室的所有照明裝置,使房間的光明明亮。人們可以在這種光線充足的條件下活動,調動情緒,增強興奮,減輕或消除抑鬱。氣溫低時,儘量打開室內的增溫設備,預防低溫抑鬱症。
2、選擇合適的運動項目。冬天外出,不要去草木枯黃的荒黃的荒野,也不要去眺望很多高度的同時,在室外慢跑、打太極拳、跳健身操等健身活動,調動健康的心情,緩和抑鬱狀態。
3、飲食應合理。適當增加香蕉、柑橘、巧克力、咖啡、綠茶等“情緒補品”。據專家調查研究發現,維他命B有助於緩解精神壓力,因此可以多吃維生素B豐富的食物,如蛋黃、麥胚、酵母、動物肝、腎、肉、魚、大豆、穀類、花生、核桃等。另外,玫瑰茶也是傳統的安神茶飲,溫暖人心肝血脈,舒適體內抑鬱,有鎮靜、安撫、抑鬱的效果。女性在月經前或月經期間感情煩躁,喝玫瑰花可以起到調節作用,即使不是經期,也可以多喝玫瑰花,安撫感情。
4、注意心理調節。既然感冒也是感冒,心理調節也很重要。冬天,我們應該少看一些感情糾纏、充滿失意的小說和電視劇。同時,我們應該少看一些懷舊的感覺,多想想美好的未來。在日常生活中,不在乎小事,不參與無原則的爭吵和競爭,保持良好的心情。
5、積極治療慢性病。冬季氣候會加重重一些病情,在醫生的指導下,通過調整醫療方案、藥品種類或劑量,同時注意防寒改善居室氣候,消除或減輕不良影響。老年人也要堅持正確的人生觀,開闊心靈,減輕植物神經障礙,有利於健康和長壽。
另外,多和好朋友聊天,多聽輕鬆愉快的音樂,多看健康的書,參加精神振奮的文體活動,在服裝上選擇紅、黃、白等明亮的色系服裝也能有效預防感冒。
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