運動後不要馬上做六件事
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冬季或許正是減肥健身的好季節。穿着厚衣服走路,實際上增加了人體的能量消耗。如果能走得快一些,或者慢跑一下,讓身體感到微微地發熱,就可以得到減肥的效果。其實,與其他四季相比,冬季運動減肥的好處增加了,但冬季運動減肥需要注意的事項也增加了。無論是參加有氧運動還是無氧運動,健身後都會出現身體疲勞、肌肉疼痛。那麼,運動後的注意事項是什麼?讓我們一起看看。
運動後注意事項:
1.運動後不要馬上坐下休息
無論是參加有氧運動還是無氧運動,健身後都會出現身體疲憊、肌肉痠痛的情況。對於經常運動的人來說,運動時肌肉能獲得較爲充足的氧氣,糖類物質分解的乳酸較少,肌肉就不會有明顯的痛感。對於不怎麼運動的人來說,運動後出現的疼痛很明顯,所以現在不要馬上坐下休息。影響血液循環,乳酸分泌過多,肌肉疲勞感容易惡化。劇烈運動後,慢行10分鐘,深呼吸,有助於儘快消除肌肉疲勞。
2.運動後不要馬上洗澡
運動健身後,很多人習慣馬上洗澡。其實這種做法並不科學。運動時,體內的血液迴流速度會加快,心跳也會隨着鍛鍊而加快。如果你立即洗澡,肌肉和皮膚的血液循環會繼續加快。這將導致身體其他器官的供血不足,腦缺氧可能會發生。嚴重的人可能會突然患心臟病。
3.運動後不要立即冷卻身體
運動時肌體表面血管擴張,體溫上升,毛孔擴張,出汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩,都會使皮膚緊縮閉汗,以至於引起體溫調節等生理功能失調,免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。正確做法應爲運動結束半小時,等身體自然冷卻後再進入空調房。同時,在進入室內溫度低的環境之前,要擦拭身體和頭部的汗水,防止不適。
4.運動後不要馬上喝冷飲
健身時身體出汗多,運動期間如果不注意適量補水,很多人會出現乾燥缺水、口渴難耐的情況。此時飲用大量冷飲,很可能會使喉嚨、食管等器官冷卻急劇收縮,胃痙攣引起腹痛。對於胃腸虛弱、脾胃虛寒的人,也可能引起腹瀉。運動後,請不要馬上大量喝冷水。
5.運動後不要馬上吃飯
運動後體力消耗過多,很多人會產生飢餓感,但運動後不能馬上吃飯。此時如果馬上吃飯的話,會加劇消化器官的負擔,對腸胃健康有不良影響。
6.運動後不要及時抽菸
抽菸對身體的危害非常大,運動後及時抽菸會使危害倍增。有些男人有吸菸的習慣,但請記住運動後不要馬上吸菸。運動後吸菸會使肺部混入大量煙霧,減少輸氧量,胸悶氣短,頭暈疲勞。
正確的做法
1、慢跑運動
劇烈運動結束後,慢跑運動,4、5分鐘就可以了。如果覺得心跳平靜的話,這個時候可以停下來。這個時候喝鹽鹽水,補充排除的水分和必要的鹽分,用毛巾擦身體的汗。
2、休息後洗澡
休息後,找個可以洗澡的地方,好好洗澡,水溫不要太冷也不要太熱,洗就行了。不要在裏面呆太久。這個時候可以好好休息。
3、喝淡鹽水
休息後,建議喝鹽水。因爲劇烈的運動大量出汗,出汗的同時帶走體內的鹽分的一部分,所以喝鹽水有助於補充失去的鹽分。
4、吃含蛋白質的食物
運動後,如果發生飢餓,建議先吃含蛋白質的食物。例如,可以吃雞蛋,但不要吃太多。
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