六種方法緩解女性腰痛
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生活中很多女性腰痛的概率似乎比男性大得多,女性由於月經、分娩等一系列原因,經常感到腰痛。下面,專家爲廣大女性朋友介紹生活中幾個有效緩解腰痛的小方法,希望對大家有所幫助。
如何預防腰痠背痛?
1、坐着的時候需要花很多時間在白領MM的工作上坐在椅子上,所以坐着很重要,坐着的時候背部必須有椅子背部的支撐,椅子背部有點突出的弧度支撐背部比較好。另外,膝蓋的高度比臀部的位置稍高,脊椎的壓力也會減少。一個姿勢的維持不要太長。一小時以上要稍微活動身體,也有助於背部的健康。
2、站立的時候 當我們站立時,脊椎承受我們所有的體重,所以站立的姿勢非常重要,而正常的脊椎有一定的弧度,保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力,所以可以減輕背部痠痛。當我們需要長時間站立時,可以輪流將一隻腳放在高度約二至三公分高度的腳凳上,如此就可以減輕背部所受的壓力。
3、日常飲食保健研究表明,一般女性、孕婦等腰痠背痛與缺鈣有關,因此腰痠背痛的情況,如孕婦,一般是缺鈣引起的,這種情況可以服用鈣片補充鈣,孕婦和一些女性朋友缺鈣引起的腰痠背痛
女性生活中常見的緩解腰痛的小方法:
1、坐姿應正確
坐姿應儘量正確。上班族的女性朋友們一整天都在面對電腦工作,所以女性朋友們可以把鍵盤接近自己的身體,保持正確的坐姿,減少腰部的耐力。
長時間坐着會使腰痛惡化,但在工作中,不時起身走路的同時,在座位上,在腰部部放置墊子作爲腰部的支撐物,可以減少腰部的承載壓力。
2、早起伸展懶腰有助於緩解腰痛
每天早上,起牀後,深呼吸,伸展懶腰,有效緩解身體疲勞,緩解腰痛等症狀。而晨練也可以選擇散散步、騎一騎單車等適當的運動和鍛鍊,從而令腰部肌肉更加有力。
3、避免久坐和久站
不僅長時間久坐會導致腰痛,長時間站立亦是如此。長時間站立會增強腰部的耐力,爲了保護腰部,必須避免長時間坐着和長時間站着。如果不能長期站立的話,建議女性朋友們偶爾換腳,減輕腰部的負擔。
4、選擇合適的鞋子
選擇舒適、性能好的鞋子,有助於女性朋友抵抗人體的衝擊,保護腿、腰、背等身體部分。
5、在汽車座椅處放置靠墊以保護腰部
有需要經常開車的女性朋友要注意了,長期駕駛容易造成腰痠腿痛的毛病,而選擇在汽車座椅處放置一個柔軟的靠墊作爲支撐物,以保護腰部受損,常常開車的女性朋友們趕緊嘗試一下吧!
6、控制體重
控制體重可以在一定程度上幫助減輕腰痛的狀況。肥胖無疑是使腰部肌肉承受更大的壓力。因此,控制體重很重要,建議腰不好的女性朋友們儘量控制自身的體重,防止發胖而帶來的腰部不適。
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