經期制定合理減肥計劃 助你瘦身效果翻倍!
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女性每個月都有那麼幾天是特殊時期,如果能把握好這個時期制定合理健康的減肥計劃,效果會翻倍。那麼,女性如何制定經期減肥計劃呢?怎樣的減肥方法才適合經期減肥呢?下面小編就帶你去深入瞭解。
近段時間非常流行“經期減肥”,很多女性們都爭相嘗試這種減肥方法。那麼該怎麼樣做纔能有效減肥呢?一起來看看今天小編的分享,根據生理週期制定最適合你的減肥計劃,瘦身效果立馬翻倍!
每次下定決心要減肥都要拼命剋制食慾——但是,忍着飢餓造成的頭昏腦漲和渾身無力,堅持不了幾天就覺得自己要崩潰了……更悲催的是,體重還沒下降多少,就似乎停止變化了!難道這麼快就來到瓶頸期、再減不下去了?
減肥,光憑一腔熱血下決心可不夠。減肥的過程更要靠智取,不要盲目強攻。受激素分泌影響,人體的代謝是有周期規律可循的。每個月總有那麼幾天不適合節食,也總有那麼幾天只要努力就可以瘦得快。根據生理週期制定對付脂肪的對策,事半功倍。
一般女性的生理週期爲一個月左右,根據激素波動和代謝特徵大致可以分爲四個階段:
月經期——滯留階段
月經時期女性黃體激素分泌下降,雌激素也處於低迷階段,此時的你更容易覺得疲勞、情緒更容易波動。趁這個時候節食一定不是個好主意。一來月經期間身體失血容易營養不良造成頭暈、頭疼,二來此時免疫力薄弱,過度節食會增大罹患疾病的風險。
尤其是容易痛經或者經常在月經期間沒胃口的女性,不要因此而不吃飯,要督促自己進食好消化的食物保證營養供給,避免“胃口差-少食-營養不良-體質虛弱-胃口更差”這樣的惡性循環。這段時間建議將減肥的重點重點放在“塑型”而不是“減重”上:比起激烈的運動,舒緩的瑜伽、室外快步走更適合月經中的女性。
另外,月經期間身體水腫是很常見的現象,容易給人造成“我胖了”的錯覺,不要擔心,這只是暫時的,只要不因此而自暴自棄、鬆懈減肥進程,等月經過去再稱重時是絕不會失望的!另外,月經期間身體水腫是很常見的現象,容易給人造成“我胖了”的錯覺,不要擔心,這只是暫時的,只要不因此而自暴自棄、鬆懈減肥進程,等月經過去再稱重時是絕不會失望的!
1、進行正確的減重飲食此時最能控制食慾,稍嚴格的減肥計劃也能持續。
2、可進行氣血方面加強補充,除了可藉助中藥的滋補外,還可從日常的飲食中補強。飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B羣,如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。
正確瘦身手則
月經結束後[超速期]是最恰當的減肥時機,此時期也是減重瘦身的超快期,只要多注意飲食習慣與食物的選擇,通常都可以達到不錯的減重效果。
排卵期(兩次月經正中間的一週)——平快階段
排卵期是女性雌激素分泌最旺盛、身心狀態相對最好的時期,這期間保持足夠的運動量不僅有助於減重,還能夠促進代謝並改善身體循環,使你的氣色更加健康。此時你的女性魅力值加倍,爬山、長跑、網球等戶外有氧運動。同時,多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進性激素排出,增加血液中鎂的含量。在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物,可有助於調整月經和鎮靜神經,在狀態最好的時期爲一整個月的健康埋下伏筆。
飲食特別注意事項
1、維持低卡低脂的瘦身飲食,若食慾大增,不妨以愛玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麥麪包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來充飢。多吃牛奶、起司、小魚乾類對減肥很有幫助。多喝綠茶、水,可幫助體內新陳代謝。
2、不要連續兩餐進食澱粉(醣類),或含高糖的食物。包括:甜點、蛋糕、霜淇淋、或糖果。
正確瘦身手則
這時候的減重速度會比濾泡期緩慢,所以不要太心急再用其他方法來減肥。反而要耐着性子,堅持持續上一週期的計畫,慢慢的來控制熱量的攝取,才能讓身體健康並安全的減重。
黃體期(下次月經前一週左右)——慢行階段
此時孕酮分泌開始下降,黃體激素分泌活躍,你可能會發現自己的皮膚和脾氣都變差了,嚴重者還會出現殺傷力比較大的經前綜合徵。此時的你,極容易出現自暴自棄、容易疲勞等狀況,同時體重下降的速度也會變慢——建議從這幾天器就不要每天過稱了。
雖然不稱重,但鍛鍊還是要繼續,黃體期是生理期中的減肥瓶頸期,此時更要保證一定量的有氧運動如長時間慢跑、散步、游泳等,另外,每天半小時的瑜伽練習有助於平復情緒、緩解經前綜合徵喲。此階段的飲食宜以清淡、易消化爲主,多吃綠葉蔬菜和水果,少吃甜食,原理高油高鹽的垃圾食品,還要記得多補充水分,促進排水以緩解開始萌發的經前水腫現象。
以上四個階段覆蓋了女性的一整個生理週期,掌握好自己的生理週期、帶着耐心和毅力去減肥塑形,你會發現,有計劃地與脂肪作戰,真的能做到事半功倍。
依經期制定減肥計劃,只要是健康合理的計劃,瘦身效果會翻倍,且不會危害健康。愛美的MM們,想要快速瘦身,不妨在生理期制定好減肥計劃吧!
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