瘦腿方法有哪些?這樣做讓你也能擁有小細腿
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瘦腿運動多種多樣,到底哪種纔是真正有效的呢?擁有一雙美腿感覺整個人都開掛了,今天就爲大家介紹有效的瘦腿運動,讓你也能擁有小細腿。
擡腿運動
做力量訓練時,用健身球訓練把難度加大,要腿部用力,球體維持不動,可以訓練肌肉羣,可以鍛鍊到腿部內側贅肉。先側臥在地上,雙手交叉放於身前,或者彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個大號健身球,並藉助臀部的力量慢慢向上推,然後再讓球緩慢回到起始的位置,然後重複上一個過程。可以訓練三組,每組15次。
大腿操
先是腳尖朝着外站立,挺直腰背,雙腿分開,與肩同寬,彎曲向下蹲,雙手放在大腿上。把右腿向前伸直,一下一下向下壓,同時保持腳尖向上,進行5下後,就換左腿,要重複做5次。雙手握拳向上舉起,雙腿彎曲下蹲,注意上半身一定要記得保持直立。平躺在墊子或地板上,雙手握在腰部的中間,彎曲左腿,然後伸直右腿,做5次以後,換另一條腿也是重複5次。
跳繩拉伸按摩
堅持跳繩能讓腿部得到充分的鍛鍊,幫助促進腿部熱量的消耗,對消除學生蘿蔔腿很有幫助,但是要注意在跳繩的時候,應該先腳掌着地再提踵跳,這樣能有利於強化瘦蘿蔔腿的效果,當然跳完繩後還要進行拉伸按摩來使蘿蔔腿變細變直。
小腿操
首先雙腿併攏站好,雙手擺在腦後,左腿是彎曲,右腿就是向外側伸直,左右腿交替進行各做5次。平躺在墊子或地板上,雙手握於腰間,雙腿擡起,如同騎自行車,做蹬腿的運動,做50下,然後雙腿彎曲,放於墊子休息下,再重複這個運動。
拒絕重口食物
現在很多學生都喜愛重口味的食物,殊不知這些食物很容易破壞體內的酸鹼平衡和鉀鈉鹽平衡,從而導致血液循環出現問題而引發各種水腫和虛胖,因此學生想要瘦蘿蔔腿,必須要拒絕重口味的食物。
瘦腿精油按摩
在睡前洗完澡或泡完腳後,可以用瘦腿精油對腿部進行塗抹按摩。取適量的精油,雙手搓熱後在腿上塗上精油,一邊塗抹一邊按摩,用雙手環住腿部,四指在上,拇指在下,用手指輕壓腿部,然後再由下往上按摩腿部其他位置。到大腿位置可以用拇指直接按壓,每次持續6秒鐘。每條腿按摩10~15分鐘直至精油完全吸收。可以加速血液循環,改善淋巴排毒,消除腿部堆積的脂肪和緊實腿部肌肉,並且能去除小腿浮腫,預防腿部肌肉鬆弛,增進肌肉彈性。
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