春夏交替頸椎病高發加強頭部訓練可預防
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按照農曆習慣,立春後進入春天。但實際上,立春前後的氣候很冷,即使在長江地區,最低溫度也經常在0℃左右。如果此時不注意保溫,很容易因寒冷而生病。
頸椎病患者多爲中老年人,機體免疫力相對較弱,代償能力差,頸部肌肉和關節退行性變化,血液循環和新陳代謝相對較差,對春季寒冷敏感。如果頸椎病患者的頸部暴露在春天的寒風中,很容易引起頸部肌肉痙攣,疼痛加重,原有症狀加重。
春季頸椎病椎病的關鍵是注意頸部的保暖,根據天氣的變化適時使用圍巾,活動後防止頸部受風,注意減少衣服、帽子的節奏和規律。
加強頭部訓練可以預防頸椎病
1、頭部對抗訓練的主要做法是雙手十指交叉放在脖子上,頭部用力向後伸展,手用力阻擋,頭部不動,但用兩個方向力的競爭收縮頸部肌肉,同樣,我們可以住在頭部的側面左右旋轉脖子,用手揉脖子的肌肉,這種運動可以放鬆脖子緊張的肌肉,保護脖子。
2、米字的操作方式是以頭爲筆,按照以下順序反覆寫米字:首先寫橫,頭儘量從左到右畫橫,頭回到正位,然後寫縱,頭儘量向前上拉,從上到下畫縱線,頭回到正位,頭儘量向左上拉,向右上拉動作柔軟,不要用力過猛,每天做1~2次,頭、脖子、肩膀輕快舒適。
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