預防下腰椎損傷 早上醒來按腰
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腰椎損傷根據解剖部分分爲上腰椎L1~L3損傷、下腰椎L4~L5損傷。下腰椎比其高位椎骨更堅固,損傷少,國外資料報道L3~L5段發生的佔12.8%,L3~L5段發生的爆裂骨折佔25%。從早到晚,人體中最受苦的不是腰,而是中午不能休息的人。如何使腰部處於最佳狀態,值得一天的班級?早上醒來,按摩腰部,不僅有助於緩解疼痛,還有助於全身放鬆,給腰椎帶來活力。
有些人醒來後會感到腰疼,這可能與睡眠姿勢有關,也可能與整天忙碌的腰椎過度疲勞有關。腰椎經常不完全放鬆就繼續工作,容易加重疲勞和疼痛,長期損傷腰椎。
正確的做法是讓身體體的左側和右側交替躺下,左手和右手握住空拳後,用拇指和食指的一側垂直交替敲打自己的腰,用雙手的手指揉腰部的肌肉。尤其是脊柱兩側腰背肌,最容易勞損,應重點按摩。敲擊時,要注意使用的力量,不要太輕或太重。
有些人腰背肌肉硬(可能與肌肉緊張有關),握實拳敲打,力量根據自己能接受的程度進行。但是,請注意,敲打和按摩的部分必須正確。這樣可以緩和效果。
敲打時,拳頭不應總是停留在一個部位。李文海說,應該不斷移動敲擊,每個部位每次停留敲擊10次左右,移動到其他位置,反覆循環5-10分鐘,可以緩解腰背肌羣整體的疲勞和緊張。
不僅要注意早上醒來保護腰部,在日常生活中,還要經常敲打腰部背部,及時緩解腰部肌肉疲勞,減少腰部疾病的發生。
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