腰椎受損怎麼辦? 避免五個腰部受傷的動作
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腰對人體來說是絕對重要的部位,腰部有很多神經,連接人體的各個部分,腰部對人體起着重要的支持作用。傷了腰,不僅行動不便,還有蝦人的危險。在日常生活中,爲了防止腰椎受損,必須避免5個腰部受傷的動作。
蹺二郎腿
蹺二郎腿會引起盆腔傾斜,腰椎承受壓力不均勻,腰肌勞損,同樣腰椎間盤受力不均勻,長期以來這種姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。特別是青少年處於生長髮育期,常蹺二郎腿容易彎曲駝背和脊柱。
扭腰
需要扭腰的動作,例如高爾夫球的揮杆、乒乓球的圓弧、操作時的扭腰的動作,腰部的力量需要牽引手臂,這種常態的扭腰的動作長期扭曲和擠壓椎間盤,是椎間盤突出的高危動作。
搬運行李
搬運行李時,有人習慣把行李甩在肩膀上,用肩膀的力量搬運行李,這個過程也有可能傷到腰部。扛東西用的力量是整體的,不僅需要胳膊的力量,還需要腰和腿的力量。最好先蹲下,慢慢把重物提到腰部的位置,放在肩膀上。像舉起重量的動作一樣,有緩衝,要注意左右肩膀。
長期站立
常見的不正確站立主要包括胸部彎曲、肩部下垂,容易壓迫脊椎和周圍神經,影響心肺功能,長時間後頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸椎病。因此,站立時腰部平坦,從側面看,耳朵、肩膀、髖部、膝蓋和腳踝應在一條線上,骨盆應稍向前傾。
手提重物
很多人喜歡使用手提重物,容易損傷一側腰肌引起疼痛。正確的方法是雙手分配重物的力量,使腰椎均勻受力。提到的東西也不要太重。用蠻力傷腰,搬重物最好用工具。
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