什麼動作最傷腰 腰不好必須佩戴腰圍嗎
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腰不好,很多時候是因爲姿勢不恰當,比如彎腰搬重物和蹺二郎腿這兩個動作就非常傷腰,那麼,腰不好必須佩戴腰圍嗎?下面本站小編就帶來介紹。
以前總覺得腰痛是“老年病”,現在卻發現,腰不好的年輕人是越來越多了,其實年輕人腰不好,多半是因爲動作姿勢不對。生活中兩個不在意的動作最傷腰。
1、彎腰搬重物
直接彎腰搬重物會導致腰椎間盤突然受力增加,可能會引起腰椎間盤症狀加重。所以,建議取重物時先下蹲,用雙手把物品拿穩,將身體向重物靠攏(如果方便可將物品靠在身上抱住,此時腰椎承受的壓力是最小的),緩慢站起,這樣就把物品拿起來了。老年人就儘量不要擡重物了。
2、蹺二郎腿
經常蹺二郎腿會導致腰椎骨與胸椎骨壓力分佈不均,受力高的部位就容易產生椎間盤的退化、損傷,使其中的髓核突出。同時,還會壓迫嵴椎神經,引起腰背痠脹疼痛,導致腰椎間盤突出。除此之外,爲了保證身體平衡,嵴柱會代償性地左右歪斜,從而導致嵴柱側彎。
此外,蹺二郎腿會壓迫血管,影響血液循環,從而引起下肢肌肉勞損及靜脈曲張等。尤其是對於已經患有靜脈曲張或水腫的人,蹺二郎腿會進一步加重靜脈曲張或出現血栓塞等。
蹺二郎腿還會增加受壓腿膝關節內部結構的壓力,使軟骨的營養障礙、磨損增加,對軟骨結構已有不同程度退化的老年人來說,會增加患骨關節炎的風險。所以,建議大衆平時儘量不要蹺二郎腿。
由於長期久坐,缺少運動,許多人患上了腰椎間盤突出症。佩戴腰圍可以在一定程度上緩解症狀,但是長期佩戴腰圍後,一旦取下來就會腰痛不舒服。
腰圍在治療腰椎間盤突出症的過程中使用範圍較廣,但其佩戴和使用並不是隨意的,應注意以下幾個問題:
1、腰圍的使用應根據病情靈活掌握。患者經大力牽引或長期臥牀治療後,應嚴格遵照醫囑佩戴腰圍下地,以鞏固治療效果;而當病情減輕,症狀消失後,則不應對腰圍產生依賴,應及時取下腰圍,加強自身腰背肌鍛鍊,以自身腰背肌肉力量支撐和保護腰椎。
長期佩戴腰圍會使腰背肌肉得不到鍛鍊,就會發生腰部肌肉廢用性萎縮,患者反而會出現離不開腰圍,甚至腰痛症狀加重的現象。
2、選擇腰圍的規格應與患者體型相適應,一般上至下肋弓,下至髂嵴下,後方不宜過分前凸,前方也不宜束扎過緊,影響腹部內臟的活動,應保持腰椎良好的生理曲度。
3、由於目前腰圍的種類很多,出現了藥物腰圍、磁療腰圍等,它們除了制動與保護功能以外,還能輔以中藥離子導入、磁療等作用,可能會有一定作用,患者也可參考選用。
4、腰圍的佩戴要遵從醫囑,選擇合適佩戴時間。急性的腰腿痛可以短時間佩戴腰圍緩解症狀。腰椎手術後佩戴的時間一般不超過三個月,少戴或不敢脫離均不利於腰椎手術的恢復。
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