什麼睡姿最毀腰 減輕腰痛的4個睡姿
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有時候一早上醒來,發現自己腰痠背痛,身體極不舒服,那可能是睡姿不對了,那麼,什麼睡姿最毀腰?怎麼睡減輕腰痛?下面本站小編就帶來介紹。
這兩種睡姿最毀,90%都這樣睡,你是不是喜歡蜷縮着睡或者是趴着睡呢?
早上起來腰痠背疼,身體腫脹,如果有就趕快點贊收藏,這是身體,再給你發求救信號,如果不及時糾正,就會引起頭前傾,圓肩,駝背,甚至脊柱彎曲。想直接看正確睡姿的,可以把進度條一直拉到最後。在這之前呢,我們先做一個睡前拉伸,來放鬆我們的關節和肌肉,加快血液循環,讓你更快入睡。方法呢,也很簡單,躺在牀上,背部菱形肌的位置卡在牀沿,雙手後舉,
讓整個肩膀自然垂落,這時候你的肩膀和胸腔打開,堅持十到20秒。如果出現頭暈,說明你肩膀扛的位置不對,一般做兩到三組,中間休息一分鐘,讓我們的肩頸得到充分的放鬆。接下來就是矯正睡姿,平躺睡最有利於頸椎的放鬆,但是呢,有兩個地方需要注意,就是脖子會教這兩個地方有個C型的生理彎曲,在平躺的時候呢,容易出現空隙,我們可以卷個毛。或者是毛毯墊下,避免頸椎的返工,腰肌勞損。有些人睡醒後經常小腿痠脹水腫的,睡前記得在鍋的地方墊上一個枕頭,能起到放鬆的作用。
喜歡側着睡或者是趴着睡的,由於脊柱不在中立位,就更容易出現脊椎的側彎。
如果你是腰痛患者,請知道你並不孤單。 根據美國整脊協會的統計,多達3,100萬人患有下背部疼痛。 有很多因素可以導致腰痛,包括遺傳因素、活動量和以前的受傷情況,但是你可以採取一些措施來減輕腰痛。
減輕腰痛的其中一個方法就是調整你的睡眠姿勢。 Mercy骨科專科醫院運動醫學骨科外科醫生Mark Slabaugh表示:“睡姿可能會造成背部疼痛,因爲某些姿勢會扭曲脊椎。 由於睡眠時間很長,所以這些姿勢會加重所有腰背、脊椎的問題。”
減輕“腰痛”睡姿1:仰躺時,在膝蓋下放一個枕頭
如果你習慣仰臥睡覺,但是在睡覺時感覺自己並沒有完全放鬆,建議在膝蓋下方放一個小枕頭:“這將有助於防止你的骨盆在睡眠時過多位移。”
減輕“腰痛”睡姿2:仰躺時,在骨盆下面放一個枕頭
如果你在骨盆下面放一個枕頭,這個姿勢可以減輕背部的壓力,甚至可以省略你頭下方的枕頭,使身體保持同一水平。
減輕“腰痛”睡姿3:嬰兒式
椎間盤就是脊椎椎骨之間的果凍狀緩衝墊。 當這個緩衝墊的一部分推出時,椎間盤突出會導致疼痛。
如果是腰椎間盤突出引起的腰痠背痛,在睡覺的時候捲曲你的身邊可能會有所幫助。
減輕“腰痛”睡姿4:在你的膝蓋之間放一個枕頭
側臥睡覺是最常見的睡眠姿勢之一,但有可能在你睡覺時脊椎向一個方向下垂。 因此,建議你在膝蓋之間加一個枕頭,以幫助身體:“枕頭支撐了大腿,使骨盆更加中立。
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