中老年人如何預防頸椎炎的發生
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中老年人如何預防頸椎炎的發生,頸椎炎的發病率非常高,特別是中老年人,隨着身體功能的衰退,容易患骨傷科疾病。針對預防頸椎炎的問題,一起來聽聽專家的介紹吧。
一、平時注意保暖,不要用電風扇或空調直接吹,乘車或運動時注意保護頸部,避免急轉彎、急剎車或突然轉動頸部。
二、日常生活中要注意保持頭頸的正確姿勢,不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時要正面注視,保持脊柱的正直,睡覺時要選擇合適的枕頭,不要過高或過低,一般枕頭最好是10釐米的高度。不要躺着看書或看電視。
三、儘量少坐,能走路的不要騎自行車,能騎自行車的不要騎自行車。特別是有車族和長時間坐在辦公室的人,每天抽出一定的時間鍛鍊,特別注意加強頸肩肌肉的鍛鍊,可以做頭和雙上肢的前屈、後伸和旋轉運動,緩解疲勞,提高肌肉發達、韌性,有利於頸部脊柱的穩定性爬山、游泳對預防頸椎病有效。
四、要防止酗酒。酒精會影響鈣沉積在骨頭上,容易患骨質疏鬆症、骨質軟化症,加快頸椎退行性變化。
五、長期低頭伏案工作人員應注意動作結合,每工作一小時左右站起來做工作操,活動四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶疲勞,防止勞災。
六、長期抑制感情,有什麼事不露出來,悲傷的人容易患神經衰弱,神經衰弱影響骨關節和肌肉休息,到目前爲止脖子和肩膀容易疼痛。所以,要時刻保持樂觀向上的好心態。
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