頸椎病容易在哪個季節高發?鍛鍊頸椎可嘗試這種呼吸法
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進入春天后,天氣變化無常,冷風容易通過頸部毛孔入侵,使肌肉緊張僵硬,引起頸部小關節紊亂,引起頸椎病的發作。特別是早晚氣溫低,早上練習出汗後毛孔擴大,早上練習所穿衣服很薄,脖子總是露出來,涼風襲來,直接侵入皮膚容易誘發頸椎病,病情嚴重的人會頭痛頭暈。
因此,平時要注意防寒保溫,隨着氣溫的變化馬上追加衣服。儘量穿高領的衣服,外出戴圍巾。早上的練習時間不要太早。早晚鍛鍊應該選擇適量的健身項目,特別是老年人,室外運動最好不要太激烈,感覺身體有點發熱。鍛鍊時,最好帶一件帶領的外套,鍛鍊後及時保護脖子。經常伏案工作的人,最好每隔30分鐘旋轉頭部,揉搓肩膀,緩解肌肉和韌帶疲勞。儘量避免長時間低頭工作,在牀上看書,看電視,玩手機。乘車外出應繫好安全帶,避免在車上睡覺,以免因急剎車導致頸部肌肉鬆弛而損傷頸椎。枕頭是頸椎最重要的保護工具,合理使用枕頭,大人的頸部最好提高約10釐米,喜歡側臥的人,枕頭要提高到頭部不側彎的高度。
最後,結合呼吸運動進行頸椎功能鍛鍊的3種方法,每天早、中、晚各練習幾次。
頸部前屈伸法:取站位或座位,站立時雙腳分開,肩膀寬,雙手叉腰,深呼吸,吸氣時儘量前屈頸,下頜接近胸骨柄上緣,呼氣時最大限度地伸出頸部。
頸部側屈法:深呼吸,呼吸時頭部儘量向左偏移,呼吸時頭部恢復位置的呼吸時頭部儘量向右偏移,呼吸時頭部恢復位置。
頸部伸展法:深呼吸時頭頸儘量向右前伸展,呼吸時頭頸恢復位置再深呼吸時頭頸儘量向左前伸展,呼吸時頭頸恢復位置。
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